LadyGym
Девушка с сантиметром

Как рассчитать снижение веса во время диеты? (видео рекомендация)

Упорное снижение веса в большинстве случаев дает желаемый результат. С умом садясь на диету, надо знать состав потребляемых продуктов, их калорийность (в ккал) и содержание в них белков. Зная калорийность суточного рациона и собственный вес, каждый человек может приблизительно подсчитать, сколько килограммов ему удастся сбросить за период ограниченного питания. Как показывает практика, человек, физическая нагрузка которого невелика, расходует в день 30 ккал энергии на 1 кг массы тела. Предположим, человек, весящий 100 кг, расходует в день 3000 ккал. Из этого количества надо вычесть калорийность суточного рациона. Для его определения можно воспользоваться следующим примером: Допустим, человек усвоил за день с пищей 1200 ккал Известно, что «сгорание» 1 грамма тканей дает примерно…

Читать далее...
Влияние спорта на работу нервной системы

Влияние спорта на работу нервной системы

Роль нервной системы в организме одни сравнивают с компьютером, другие – с дирижером в симфоническом оркестре. Она возглавляет сложную работу организма, всех его органов и систем, регулируя происходящие в нем процессы, осуществляя связь организма с окружающей средой. Выполнение любых физических упражнений происходит при участии нервной системы. Именно благодаря этой важнейшей системе, все движения человеческого тела, даже самые сложные, согласованы между собой. Спортивные тренировки и образование условнорефлекторных связей В своих работах великий физиолог Иван Петрович Павлов изучал роль рефлексов, то есть ответной реакции организма на внешние раздражители. Им было установлено, что именно рефлексы помогают организму приспособиться к изменениям окружающей среды. Одними из сильнейших раздражителей для организма являются физические упражнения и занятия…

Читать далее...
Анна Вирмайоки

Анна Вирмайоки — финская IFBB Bikini Pro

Анна Вирмайоки – финская IFBB бикини (профессиональная фитнес-бикини). Родилась 6 сентября 1985 года.  Занимается спортом с самого детства – черлидинг, хоккей, аэробика, фитнес. Выступает на чемпионатах с 2008 года. В 2012 году получила ПРО-карту. Чемпионаты: 1 место на Чемпионате Финляндии 2011 1 место на Чемпионате Финляндии 2012 3 место на Чемпионате Арнольд Классик 2012 1 место на Чемпионате Европы 2012 1 место на Чемпионате мира 2012 2 место на Чемпионате Прага Про 2012 5 место на Чемпионате Мозолани Про Классик 2014

Читать далее...
Ольга Путрова

Российская IFBB PRO фитнес-бикини Ольга Путрова

Ольга Путрова-Богачёва – российская фитнес-бикини. Родилась 23 декабря 1985 года. Рост бикинистки — 1 м 75 см. Вес 62,5-63 кг (соревновательный — 60 кг). Спортом занимается с самого детства.  А учитывая, что возраст спортсменки и модели уже перекатил за 30, то это весьма приличный «стаж». Уже больше 8 лет бикини-молель занимается бодибилдингом и практикует фитнес. Она выступает на чемпионатах в категории фитнес-бикини 2 года. Чемпионаты 1 место на Чемпионате Европы в Испании, Санта-Сусанна 2014 Абсолютная чемпионка на чемпионате OlympiaAmateurbikiniв Чехии, Прага 2013 1 место на Чемпионате ArnoldClassicв Испании, Мадрид 2013 2-кратная абсолютная чемпионка России (2013-2014) Абсолютная чемпионка чемпионата FitnessHouseв России, Санкт-Петербург 2013 Многократная абсолютная чемпионка, бикинистка Москвы и др. На…

Читать далее...
Продвинутая йога

Йога — видео комплекс для начинающих

Если вы еще не начали заниматься йогой, но очень хотите попробовать — рекомендуем вам этот комплекс упражнений для начинающих

Читать далее...
Девушка в позе лотоса

Исторические факты о йоге, достоинства и недостатки с точки зрения медицины

Издревле йога считалась уникальным лекарством от всех болезней. Если судить по преданиям, которые писались о ней, то можно сделать вывод, что йога очень полезна и действительно позволяет избавить организм человека от многих заболеваний, укрепить его тело (здоровье) и дух. Так, например, многие молодые и люди среднего возраста с помощью йоги лечат хроническую усталость, заболевания суставов и костей (в том числе остеохондроз и артроз), а также всевозможные болезни мышц и затронувшие позвоночник патологии, возникающие на фоне сидячего образа жизни или из-за постоянного сидения на работе. Так что же это такое — йога? Давайте окунемся в историю и узнаем получше, что из себя представляет данный вид искусства (именно к искусству йогу относят…

Читать далее...
Витамины в обмене веществ

Витамины и их роль в обмене веществ

Обмен веществ в организме человека зависит от поступления специальных низкомолекулярных веществ, которые все мы знаем, как витамины. Витамины переводятся с латыни, как жизнь – такое название они получили благодаря своей исключительной роли в жизнедеятельности организма. Совсем ничтожные количества этих веществ оказывают колоссальное влияние на самые различные стороны обмена веществ. Значение и действие витаминов очень схожи с функционированием ферментов, более того, некоторые из них участвуют в построении ферментов, наиболее важными из которых являются окислительно-восстановительные. Авитаминоз и гипоавитаминоз Витамины не могут сами синтезироваться в нашем организме, поэтому необходимо их поступление из продуктов питания. Если с пищей не будет поступать должного количества какого-то витамина или группы, это серьезно отразиться на здоровье в целом….

Читать далее...

Маргарет Гнарр — исладнская фитнес-бикини

Маргарет Гнарр — исландская фитнес-бикини. Родилась 16 февраля 1989 года. С самого детства девушка занимается спортом — фигурное катание, гимнастика, тхэквондо,  тренажерный зал.  Чемпионаты: 3 место  в IFBB Reykjavik Cup 20114 место в Arnold Classic Bikini D Class 20122 место в IFBB Icelandic Championship 2012 Bikini 1 место в IFBB Icelandic Cup 2012  1 место в IFBB Women’s World Championship 2013 С 2013 года перешла в категорию Фитнес-бикини ПРО Arnold Classic Bikini International 2014- 9th place 4 место — Mozolani Classic Pro Bikini

Читать далее...

Творожный пирог с сухофруктами без сахара

Ингредиенты: 200 гр. сухофруктов 1 ч.л. меда по вкусу 200 гр. обезжиренного творога 150 гр. сливочного масла 1 средний апельсин 3 яйца 150 гр. муки 1 ч.л. гашеной соды Способ приготовления:   Размягчить масло и добавить яйца. Добавить апельсиновую цедру. Добавить выжатый апельсиновый сок.   Добавить творог и тщательно все перемешать. Мелко нарезать сухофрукты и добавить в смесь. Перемешать. Добавить чайную ложку соды, гашеной уксусом. Тщательно перемешать.   Добавить муку и замесить тесто. Смазать форму маслом или поместить пергаментную бумагу. Заранее разогреть духовку до 180 градусов. Выложить тесто в форму и выпекать в течение 30-35 минут. Готовность можно проверить с помощью зубочистки.

Читать далее...

Как правильно разминаться перед силовой и кардио тренировкой?

Сегодня в фитнес центрах, тренажерках и прочих спортивных комплексах часто можно наблюдать такую картину – не успел войти в помещение мужчина (или женщина) в зал, как сразу принялся работать с каким-то тренажером, потом перешел ко второму, третьему и т.д., закончил, пошел в душ. Подобный подход к тренировке в лучшем случае не даст прогресса, в худшем обеспечит травму и плохое самочувствие. Для повышения продуктивности и снижения риска травмирования обязательно требуется разминка перед тренировкой. Даже в школе дети в начале урока физкультуры знают о важности предварительной подготовки и потому делают разминку. Давайте вспомним, что это такое и как правильно выполнять разминочный комплекс? Что такое разминка, и зачем она нужна? Разминка – это…

Читать далее...