Упражнение приседание на стул — Чем полезно, и как делается

Упражнение приседание на стул

Упражнение приседание на стул многие девушки любят за то. Что оно позволяет прорабатывать одновременно несколько групп мышц: бедра, голени и ягодицы. Метод называют единственным способом сидеть с пользой для своего здоровья и внешнего вида.

Комментарии:

  • Делала много упражнение по вашим материалам. В том числе и упражнения приседания на стул. Сбросила 20 кг. Спасибо!
  • И какая должна быть нагрузка: сколько раз подряд и как часто (1-2 раза в день, сколько дней в неделю)?
  • Перехожу к вставанию без помощи рук. Уже с руками кажется легко и нужно усложнять упражнение. Нагрузка будет расти – эффекта будет больше. Заметила, что улучшилась подвижность сустава. Спасибо вам.
  • Очень позитивная информация здесь и очень полезная.

Упражнение приседание на стул

 

Упражнение приседание на стул — Чем полезно, и как делается

Зачем нужно данное упражнение

Упражнение приседание на стул используется многими спортсменами для укрепления мышц и развития силы ног. Оно повышает выносливость, позволяет выполнять технически сложные задания.

Упражнение приседание на стул

В обычной жизни крепкие мышцы бедер позволяют меньше уставать. Во время физических нагрузок в виде длительной ходьбы, подъема по лестнице.

Упражнение можно делать отдельно или же в комплексе с другими видами тренировок.

Как правильно делать упражнение приседание на стул

С технической стороны данное упражнение крайне простое, не требуется использование подручных средств. Достаточно найти любую стену, которая выступит в качестве опоры.

Правильный порядок действий будет следующим:

  • потребуется прислониться к стене, расставить ноги на ширине плеч;
  • расстояние от ног до стены должно равняться двум стопам;
  • потребуется напрячь пресс и медленно опуститься по стене до положения в 90 градусов. Бедра должны достичь параллели с полом;

Упражнение приседание на стул: что представляет собой данный метод, для чего он нужен и какие существуют нюансы выполнения. Пошаговая вспомогательная инструкция, практические рекомендации, позволяющие увеличить эффективность от тренировок.

  • необходимо строго следить за коленями, они должны находиться прямо над лодыжками, спину сохранять прямой;
  • достаточно продержаться в таком положении 40-60 секунд и медленно вернуться в исходное положение;
  • отдохнуть 30-40 секунд и снова повторить.

Для начала достаточно двух-трех подходов. В дальнейшем можно увеличивать количество секунд, отводящихся на выполнение.

Какие ошибки допускаются при выполнении упражнения

Чаще всего неопытные новички совершают следующие ошибки:

  • Основная нагрузка идет на пальцы, а не на пятки. Потребуется следить, чтобы было правильное распределение веса.
  • Колени выходят за линию лодыжек, и как следствие, увеличивается нагрузка на голени. Бедра при этом практически не прокачиваются.
  • По окончанию упражнения некоторые пытаются сползти на пол по стене. Необходимо медленно встать, в противном случае велик риск повредить колени.
  • Между бедрами и коленями должен быть угол в 90 градусов. Если же присесть слишком низко или высоко, получится больше вреда, чем пользы.

Упражнение приседание на стул

Если же классический вариант кажется слишком сложным, можно испробовать промежуточные методы. Использовать фитбол в качестве дополнительной опоры или же присаживаться на 45 градусов вместо 90. Используйте упражнения на дыхание сидя на стуле для хорошего самочувствия.

На первых порах длительность в 40 секунд кажется слишком серьезной нагрузкой, можно сократить время на 5-10 секунд. Важно следить за самочувствием и не пытаться сразу же идти на рекорд. Данное упражнение часто травмирует колени, если неправильно его выполнять. Поэтому необходимо следовать рекомендациям.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть