Если вы уже давно занимаетесь спортом или фитнесом и не представляете жизнь без активного физического развития, то во время беременности у вас встает резонный вопрос – чем можно продолжить заниматься, чтобы не навредить ребенку, и даже, напротив, принести пользу. Ответов здесь будет много, и каждый будет зависеть от вашей физической подготовки, вашего физического состояния и возможностей. Чаще всего и врачи, и инструктора, в один голос рекомендуют дамам в положении записаться на аквааэробику. Почему именно аквааэробика для беременных — это наиболее оптимальный вид спорта и какова ее польза? Давайте посмотрим.
[toc]
Чем полезна аквааэробика во время беременности?
Само слово аэробика уже говорит о том, что это аэробная тренировка (с участием кислорода), и занятие проходит в умеренном темпе. Такая тренировка не сделает вас сильнее, не нарастит мышечной массы. Зато аквафитнес поможет укрепить мышцы (и не только скелетные), расслабить, улучшить циркуляцию крови. А глубокое равномерное дыхание позволит насытить все органы кислородом и питательными веществами.
Наибольший положительный эффект от занятий будет достигнут только при условии длительных регулярных тренировок (3 раза в неделю).
Аквааэробика хорошо повышает психоэмоциональный фон, что очень важно в период беременности.
Каждое упражнение выполняется легко и безопасно, потому что вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов — это также важно в период беременности, когда сильно начинает страдать поясничный отдел. Плюс исключен перегрев и перенапряжение.
Как правильно заниматься?
На самом деле, здесь совсем простые правила и обычный набор требований. Это:
- регулярность;
- комфортная для вас продолжительность;
- условия в бассейне;
- выбор инструктора.
В первую очередь необходимо выбрать соответствующий бассейн и соответствующего инструктора. Уточните, как часто меняется в бассейне вода, и каким способом она очищается (хлор для беременных совсем не полезен). Сегодня многие центры здоровья и фитнес центры предпочитают озонирование вместо хлора, это намного безопаснее. Ну, а если у вас есть возможность ходить заниматься в центр, где есть морская вода, – то это верх мечтаний.
Инструктор должен иметь соответствующее образование и обладать соответствующим личными качествами – вызывать у вас только положительные эмоции, поднимать настроение и заряжать энергией.
Если вы боитесь глубины – не страшно. Есть занятия, которые проходят на малой глубине. Но, даже если ваш бассейн этим не располагает, не беда, вы можете надеть специальный пояс. Вы не успеете заметить, как привыкните к нему и перестанете бояться глубины.
Следите за вашим самочувствием – это главный индикатор «полезности». Если вы почувствовали себя не важно, занятие сразу стоит прекратить.
Последний прием пищи до тренировки должен состояться не позднее, чем за 1,5 часа.
Противопоказания к занятиям
Противопоказаний в принципе как таковых нет, но в любом случае идти в бассейн следует только с разрешения врача. Учитывая срок вашей беременности и ход ее течения, он сможет дать вам допуск к занятиям. Для некоторых женщин любые физические нагрузки в первом триместре представляют собой противопоказание. В особенности это касается тех, у которых сильный токсикоз, угроза выкидыша, гестоз, повышенный тонус матки, предлежание плаценты и т.д. В третьем триместре для всех беременных без исключения гимнастика должна проводиться в спокойном темпе.
Разумеется, запрещено заниматься, если имеется грипп, ОРВИ, обострение хронических заболеваний.
А сейчас предлагаем вам посмотреть видео, что думают эксперты на счет того, можно ли и стоит ли заниматься аквафитнесом женщинам в положении.
Какой фитнес центр лучше выбрать, на что обратить внимание?
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными и приносили быстрый результат, то вам понадобится необходимый инвентарь, специальное оборудование и персональный тренер. Все это можно найти только в тренажерном зале. Однако, выбрать хороший спортивный комплекс с подходящим оборудованием не так просто. Конечно, в маленьких городах выбор совсем невелик, а это значительно упрощает подбор. Но если […]
Самые известные разновидности групповых занятий
Сегодня фитнес клубы предлагают огромный выбор различных фитнес направлений. Чтобы не растеряться в этом большом выборе, предлагаем вам небольшой экскурс по тренировкам, который можно взять в расчет при выборе направления для занятий. Стоит заметить, что все они были созданы известными во всем мире разработчиками групповых программ Reebok и Les Mills. Эти интенсивные тренировки оставят у […]
Для чего нужно употреблять спортпит, с чего начать новичку?
Сегодня вокруг спортивного питания очень много споров. Популярность спортивного питания быстро растет и набирает обороты, но вместе с тем появляется все больше и больше вопросов, в особенности связанных с выбором – что лучше предпочесть и какой комплекс хороший, чем одно питание отличается от другого, вредно ли оно и т.д. И мы в этой статье постараемся […]
