Чем полезна аквааэробика для беременных, как правильно заниматься?

Польза и противопоказания к занятиям авафитнесом во время беременности

Аквааэробика для беременных

Если вы уже давно занимаетесь спортом или фитнесом и не представляете жизнь без активного физического развития, то во время беременности у вас встает резонный вопрос – чем можно продолжить заниматься, чтобы не навредить ребенку, и даже, напротив, принести пользу. Ответов здесь будет много, и каждый будет зависеть от вашей физической подготовки, вашего физического состояния и возможностей. Чаще всего и врачи, и инструктора, в один голос рекомендуют дамам в положении записаться на аквааэробику. Почему именно аквааэробика для беременных — это наиболее оптимальный вид спорта и какова ее польза? Давайте посмотрим.

Чем полезна аквааэробика во время беременности?

Само слово аэробика уже говорит о том, что это аэробная тренировка (с участием кислорода), и занятие проходит в умеренном темпе. Такая тренировка не сделает вас сильнее, не нарастит мышечной массы. Зато аквафитнес поможет укрепить мышцы (и не только скелетные), расслабить, улучшить циркуляцию крови. А глубокое равномерное дыхание позволит насытить все органы кислородом и питательными веществами.

Наибольший положительный эффект от занятий будет достигнут только при условии длительных регулярных тренировок (3 раза в неделю).

Аквааэробика хорошо повышает психоэмоциональный фон, что очень важно в период беременности.

Каждое упражнение выполняется легко и безопасно, потому что вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов — это также важно в период беременности, когда сильно начинает страдать поясничный отдел. Плюс исключен перегрев и перенапряжение.

Как правильно заниматься?

Аквааэробика для беременныхНа самом деле, здесь совсем простые правила и обычный набор требований. Это:

  • регулярность;
  • комфортная для вас продолжительность;
  • условия в бассейне;
  • выбор инструктора.

В первую очередь необходимо выбрать соответствующий бассейн и соответствующего инструктора. Уточните, как часто меняется в бассейне вода, и каким способом она очищается (хлор для беременных совсем не полезен). Сегодня многие центры здоровья и фитнес центры предпочитают озонирование  вместо хлора, это намного безопаснее. Ну, а если у вас есть возможность ходить заниматься в центр, где есть морская вода, – то это верх мечтаний.

Инструктор должен иметь соответствующее образование и обладать соответствующим личными качествами – вызывать у вас только положительные эмоции, поднимать настроение и заряжать энергией.

Если вы боитесь глубины – не страшно. Есть занятия, которые проходят на малой глубине. Но, даже если ваш бассейн этим не располагает, не беда, вы можете надеть специальный пояс. Вы не успеете заметить, как привыкните к нему и перестанете бояться глубины.

Следите за вашим самочувствием – это главный индикатор «полезности». Если вы почувствовали себя не важно, занятие сразу стоит прекратить.

Последний прием пищи до тренировки должен состояться не позднее, чем за 1,5 часа.

Противопоказания к занятиям

Противопоказаний в принципе как таковых нет, но в любом случае идти в бассейн следует только с разрешения врача. Учитывая срок вашей беременности и ход ее течения, он сможет дать вам допуск к занятиям. Для некоторых женщин любые физические нагрузки в первом триместре представляют собой противопоказание. В особенности это касается тех, у которых сильный токсикоз, угроза выкидыша, гестоз, повышенный тонус матки, предлежание плаценты и т.д. В третьем триместре для всех беременных без исключения гимнастика должна проводиться в спокойном темпе.

Разумеется, запрещено заниматься, если имеется грипп, ОРВИ, обострение хронических заболеваний.

А сейчас предлагаем вам посмотреть видео, что думают эксперты на счет того, можно ли и стоит ли заниматься аквафитнесом женщинам в положении.

Какой фитнес центр лучше выбрать, на что обратить внимание?

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными и приносили быстрый результат, то вам понадобится необходимый инвентарь, специальное оборудование и персональный тренер. Все это можно найти только в тренажерном зале. Однако, выбрать хороший спортивный комплекс с подходящим оборудованием не так просто. Конечно, в маленьких городах выбор совсем невелик, а это значительно упрощает подбор. Но если место вашего обитания — центр большого города, насыщенного спорткомплексами и фитнесзалами? Здесь можно затеряться в выборе. Большинство людей при выборе ориентируются на цену и близкое расположение к дому или работе. Но мы вам рекомендуем более ужесточить критерии отбора. Итак, как выбрать тренажерный зал: основные критерии выбора подходящего тренажерного зала. Перечень факторов, которые обязательно нужно учесть…

нет комментариев

Самые известные разновидности групповых занятий

Сегодня фитнес клубы предлагают огромный выбор различных фитнес направлений. Чтобы не растеряться в этом большом выборе, предлагаем вам небольшой экскурс по тренировкам, который можно взять в расчет при выборе направления для занятий. Стоит заметить, что все они были созданы известными во всем мире разработчиками групповых программ Reebok и Les Mills. Эти интенсивные тренировки оставят у вас только положительные впечатления, и вы полюбите спорт раз и навсегда. Итак, какие же это виды фитнес-тренировок? Upper Body Эта тренировка, как следует из названия, направлена на проработку мышц верхней части тела, а именно на проработку мышц рук, плечевого пояса, мышц спины и пресса. Здесь может использоваться дополнительный инвентарь – гантели, степ-платформы, бодибары и др….

Для чего нужно употреблять спортпит, с чего начать новичку?

Сегодня вокруг спортивного питания очень много споров. Популярность спортивного питания быстро растет и набирает обороты, но вместе с тем появляется все больше и больше вопросов, в особенности связанных с выбором – что лучше предпочесть и какой комплекс хороший, чем одно питание отличается от другого, вредно ли оно  и т.д. И мы в этой статье постараемся максимально развернуто ответить на все интересующие начинающих вопросы про спортивное питание (что это, преимущества, для чего оно нужно и с чего начать). Что такое спортивное питание? Сразу стоит сказать – спортивное питание это не химия! Спортивное питание — это, прежде всего, биологически активные добавки, которые дополняют наше питание определенными веществами. Они необходимы нам для достижения…

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть