Обладатели красивой рельефной фигуры вынуждены уделять много времени тренировкам и при этом хорошо ориентироваться в правильном здоровом питании, потому что это гарантия успеха на спортивном поприще.
Для начала необходимо научиться рассчитывать количество употребляемых калорий, а также органических веществ, в которых нуждается наш организм: белков, жиров и углеводов. Перед тренировкой можно употреблять пищу, которая содержит много тяжелых углеводов. Это рацион, включающий каши, фрукты и овощи. Такие блюда расщепляются медленно, выделяя при этом энергию, необходимую для занятий. Когда тренировка окончена, потраченную энергию требуется быстро восстановить. Самое важное, в чем нуждаются спортсмены, – это белок. Это самый главный элемент, благодаря которому мужчина может быстро и качественно нарастить мышечную массу. Правда, употребление в пищу продуктов, содержащих белок (мясо, яйца, рыба), является недостаточным для получения нужного эффекта. Поэтому ученые разработали рецептуру различных пищевых добавок, которые необходимы сторонникам силовых видов спорта.
Все они объединены под единое название — спортивное питание. Однако, несмотря на то, что подобная продукция является весьма популярной среди профессиональных атлетов, существует мнение, что такие добавки не настолько эффективны. Давайте поговорим про пользу и вред спортивного питания, а также, как его прием влияет на здоровье человека, и попробуем развеять существующие вокруг этой темы мифы.
[toc]
О вреде спортивного питания
Убеждение, связанное с тем, что спортивное питание оказывает отрицательный эффект, а его польза минимальная, не соответствует действительности. Многие люди в силу недостатка знаний считают, что это химическое изобретение. Действительно ли это так?
Должно быть, все наслышаны о протеине. Это молочный белок, необходимый для строительства мышц. Как же его получают? Из чего он состоит? Помимо белка он не содержит абсолютно ничего. Принцип его получения прост: из сухого молока выделяют углеводы и жиры. Вследствие этого остается только чистый белок. Согласитесь, что молоко безвредно и вовсе не является изобретением химиков. То же самое можно сказать и о других пищевых добавках, в том числе витаминах.
Существует и еще одно популярное среди спортсменов вещество. Называется оно гейнер. В его составе белки и углеводы. По сути, это тот же протеин с добавлением углеводов. Протеин и гейнер разрешается использовать на спортивных соревнованиях. Они не считаются допинговыми препаратами.
Не менее важной добавкой является аминокислота. Принимают аминокислоты по окончании тренировок, чтобы восстановить истощенные мышцы. Это строительный элемент мышечной системы. Некоторые аминокислоты можно получить с рыбой, мясом и молочными продуктами. Их называют существенными. Есть также и полусущественные аминокислоты, которые для выработки белка используют заместители, и несущественные, нужды в которых нет.
Употребляют спортсмены и гормоны (анаболики): тестостерон, инсулин, гормон роста. Строительство мышечной массы – процесс анаболический. Разрушаются же мышцы по реакции катаболизма. К гормонам, оказывающим подобный эффект, относится адреналин и кортизол. Потребность в них возникает при необходимости уменьшить мышечную массу.
Недавно разработали и предтренировочные комплексы спортивного питания. Они направлены на повышение выносливости. Данный показатель выносливости к какому-либо действию называют малокомплексным. Общую выносливость организма повышают многокомплексные препараты.
Мнение относительно вредности употребления спортсменом в пищу сухих порошков ошибочное. Он ест обычную пищу, а качеству питания уделяет огромное внимание, к тому же гораздо большее, чем обычный человек. Это потому, что питательных веществ в обычной еде ему недостаточно для достижения нужного результата.
Факторы, влияющие на выбор спортивного питания
Каждый парень или девушка, решившая помочь своему организму спортпитом, должны знать, что нужнго учесть при выборе добавок.
Поскольку на рынке сегодня появилось огромное количество компаний, которые занимаются производством таких продуктов, их необходимо выбирать ответственно, уделяя огромное внимание качеству производимого продукта. Для этого можно советоваться со специалистами.- Следует тщательно изучать состав такой продукции. В ней не должно содержаться красителей и консервантов.
- Важно определиться с целями, чтобы понимать, для чего следует начинать употреблять пищевые добавки.
- Надо прислушиваться к мнению спортсменов, достигших значительного успеха. Они расскажут об эффективности такого питания на основании собственного опыта.
- Что же можно считать вредным для здоровья? Конечно же, не белковый коктейль. Вредны анаболики, называемые анаболическими стероидами. Это действительно вещество химической природы, запрещенное к употреблению. Его относят к допинговым препаратам. Их применение, несомненно, отразится на гормональной системе человека, ухудшив состояние здоровья.
Итак, теперь вы знаете разницу между полезным и вредным спортивным питанием. Не забывайте, что тренироваться необходимо с пользой для здоровья, и тогда спорт принесет ожидаемый эффект.
Спортивное питание — видео рекомендации врача
Теперь посмотрите интересный видео сюжет о спортивном питании. Рассказывает кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Хирургии и онкологии» РУДН Полиров Андрей Альбертович.
Для чего нужно употреблять спортпит, с чего начать новичку?
Сегодня вокруг спортивного питания очень много споров. Популярность спортивного питания быстро растет и набирает обороты, но вместе с тем появляется все больше и больше вопросов, в особенности связанных с выбором – что лучше предпочесть и какой комплекс хороший, чем одно питание отличается от другого, вредно ли оно и т.д. И мы в этой статье постараемся […]
Как спортпит влияет на здоровье человека?(видео рекомендации врача)
Обладатели красивой рельефной фигуры вынуждены уделять много времени тренировкам и при этом хорошо ориентироваться в правильном здоровом питании, потому что это гарантия успеха на спортивном поприще. Для начала необходимо научиться рассчитывать количество употребляемых калорий, а также органических веществ, в которых нуждается наш организм: белков, жиров и углеводов. Перед тренировкой можно употреблять пищу, которая содержит много […]
Как правильно употреблять незаменимые аминокислоты БЦАА для сушки тела?
Процесс сгона лишнего веса, снижение % содержания жира в организма, или как это еще называют «сушка», держится на трех китах – диета (каждый выбирает наиболее подходящую для себя), кардио тренировка и прием специального спортивного питания. Чаще всего в последнюю группу входят жиросжигатели, витамины и аминокислоты (BCAA). В этой статьей мы поговорим о значении BCAA для […]
BCAA инструкция по применению порошка и капсул — Как работает?
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями или ВСАА является группой протеиногенных аминокислот. Которые имеют разветвленное строение алифатической боковой цепи. К ней причисляется лейцин с изолейцином, валином. Что говорит BCAA инструкция по применению и что это такое, далее. Аминокислоты, имеющие разветвленные боковые цепи, расщепляются в мышцах, не в печени. Потому они быстро восстанавливают жизненную энергию при нагрузках. […]
Когда лучше принимать BCAA в капсулах и порошке — инструкция
Когда лучше принимать BCAA в капсулах и порошке — инструкция Восполняет уровень элементов, отвечающих за усиленную выработку белка. Запускает функции расположенного в клетках протеина mTOR, стимулирует протекание восстановления. Средняя цена в российских рублях – 2 400. Действие аминокислот Optimum Nutrition BCAA 5000 POWDER: Предлагается покупателям в эстетичных компактных упаковках. Спортивное питание удобно брать с собой, […]
Как употреблять BCAA 211: что лучше выбрать, и как заниматься?
[attention type=blu]Не все знают, какую дозу следует брать с целью сжигания жира и для набора мышечной массы. Требуется подробная информация о том, сколько нужно аминокислот для мужчин и женщин. В продаже есть продукты с разным соотношением веществ. Поэтому следует понимать каковы добавки BCAA 811 и 211 отличие и преимущества[/attention] Как употреблять BCAA 211: что лучше […]
