Неправильная постановка тренировочного процесса, сочетания сна и отдыха, как физического, так и психологического, а также неправильное питание, вызывают у спортсменов такое состояние, как перетренированность. Многие неопытные занимающиеся приходят в зал и начинают практиковать бодибилдинг или другой вид спорта, тренируясь каждый день, и думая, что чем больше, тем лучше. Но рано или поздно, практически каждый новичок сталкивается с массой неприятных последствий, одними из которых являются травмы и отсутствие желания тренироваться дальше. Причиной тому зачастую является перетренированность мышц или, другими словами, истощенность центральной нервной системы. Что делать, если подобный синдром наблюдается у вас и требуется ли лечение в таких ситуациях? Давайте разбираться.
[toc]
Основные понятия
Что такое тренированность? Это состояние, при котором организм адаптируется к воздействию многократно повторяющихся физических и психических раздражителей. Уровень тренированности зависит от выбранного вида спорта, возраста, общего состояния здоровья, генетической предрасположенности и др. Поэтому каждый тренер и спортсмен должны строить тренировочный процесс, отталкиваясь на индивидуальные особенности.
Чтобы не доводить дело до крайней точки, важно знать, какие первичные симптомы должны насторожить тренера и спортсмена. Важно также уметь отличать перетренированность (мышц) от переутомления и перенапряжения.
Переутомление – состояние, при котором у спортсмена возникает наслоение одного утомления на другое. Т.е. когда между тренировками или соревнованиями не происходит полного восстановления. Переутомление сопровождается в виде усталости, плохого самочувствия, неустойчивого настроения, нарушения сна. При этом спортивные показатели спортсмена, как правило, не меняются. Возможны только снижение концентрации, ухудшение силовых показателей (на прошлой тренировке подтягивались 20 раз, на это тренировке еле вытянули 15). Т.е. вы приходите на тренировку, что называется «вливаетесь» в процесс, и от хандры и усталости не остается и следа. Просто тренировка может проходить не в том качестве, как хотелось бы. Чтобы избавиться от переутомления достаточно просто пропустить одну тренировку или внести какие-то корректировки в программу – снизить нагрузки, изменить внешние условия. Но при этом важно понимать, что отдых должен быть именно отдыхом, т.е. полноценный сон, свежий воздух, никаких эмоциональных потрясений. Можно также включить в свой режим массаж, гидропроцедуры, пропить курс витаминов.
Перенапряжение – состояние, при котором возникает перенапряжение нервных процессов и нарушается их работа. Перенапряжение часто является первопричиной плохих показателей спортсмена и травм. Когда нагрузки на работе, дома и на тренировке распределены неправильно/нерационально, особенно когда есть какие-то психоэмоциональные стрессы (неурядицы дома, на работе, в учебе), а также вредные привычки (алкоголь и курение) сочетаются с плохим питанием и сном, возникает перенапряжение. Особенно это касается восприимчивых людей с неустойчивой или ослабленной нервной системой. На перенапряжение влияют также такие факторы как генетическая предрасположенность, период полового созревания, гормональные перестройки, которые переживает каждая женщина. Поэтому одна и та же нагрузка может у одного спортсмена вызвать просто утомление, а у другого — перетренированность и перенапряжение.
Основные симптомы
Теперь непосредственно к тому, какие имеет перетренированность симптомы. Если переутомление и перенапряжение -пограничные состояния, то перетренированность — это уже патологическое состояние, которое может характеризоваться проявлением дизадаптации, ярко выраженным снижением функциональных показателей организма. Нарушается регуляция деятельности систем организма, двигательного аппарата, нервной системы, внутренних органов. В основе перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов, именно поэтому в первую очередь страдает ЦНС.
Основными признаками являются:
- повышенная утомляемость;
- раздражительность, агрессивность или, наоборот, подавленное состояние, апатия;
- нарушение сна и аппетита;
- головные боли;
- боли в области печени и других органов;
- потеря интереса и даже отвращение к спорту;
- навязчивые состояния;
- повышенное сердцебиение/учащенный пульс, неприятные ощущения в области сердца;
- нарушение менструального цикла у женщин, половая дисфункция;
- потеря массы, в том числе мышечной;
- снижается иммунитет, повышается заболеваемость;
- частые травмы и т.д.
Как видно, нарушения возникают на всех уровнях организма и могут коснуться любого спортсмена, будь то мужчина или женщина. И, чтобы правильно понять состояние человека и поставить правильный диагноз, С. П. Летунов выделил три степени перетренированности, о которых повествует практически каждая вводная видео-инструкция для начинающих практиковать культуризм или другой вид спорта.
Какие бывают степени?
Какие существуют степени перетренированности? Их всего три:
- Первая степень – по сути, является состоянием переутомления. Особых жалоб у спортсмена нет, никаких визуальных показателей также. Поэтому эту стадию диагностировать очень трудно, что приводит к переходу перетренированности во вторую стадию.
- Вторая степень – появляются первичные симптомы, спортсмен жалуется на плохое самочувствие и плохое настроение. Признаки перетренированности спортсмена диагностировать можно постепенно, так как каждый последующий симптом возникает после яркого проявления предыдущего, т.е. по нарастанию.
- Третья степень – выраженный невроз. Эта степень встречается довольно редко.
Как лечить это состояние?
Имеет ли место лечение перетренированности? Если диагностировать нарушение на первой стадии его возникновения, то перетренированность можно будет легко вылечить. Для этого необходимо будет создать необходимый фон и оптимальные условия, в которых бы восстановление организма проходило быстро и качественно. В частности, потребуется восстановить функциональное состояние ЦНС. И нужно будет для этого:
- правильное питание;
- полноценный сон;
- витаминизация;
- различная физиотерапия;
- полное исключение стрессовых факторов;
- при необходимости лекарственные средства (успокоительные, железо, кальций, витамины группы В, магний).
В случае второй и третьей степени, возможно, понадобятся гормональные препараты. Хотя третья стадия очень трудно поддается лечению.
Полезны оздоровительный бег, плавание, прогулки, катание на коньках и роликах.
На первой стадии достаточно сократить количество тренировок и время основной нагрузки, увеличить интервалы между подходами, ограничить силовые и скоростные упражнения в течение 2-4 недель. На второй стадии необходимо исключить тренировки на 1-2 неделю, после чего еще в течение 1-2 недель допускаются только неспецифические нагрузки. К полноценному режиму тренировок и соревнованиям можно вернуться через 1,5-2 месяца. На третьей стадии полный отдых в течение 3-4 недель. При этом возврат к полноценным тренировкам возможен только через 1,5-2 месяца, а к участям в соревнованиях через 2-3 месяца.
Итог
Лучшее лекарство – профилактика. Важно понимать причины и признаки патологических состояний перетренированности и своевременно принимать меры. Спортсмен должен хорошо знать свое тело и быстро реагировать на его сигналы. Тренер, в свою очередь, должен принимать во внимание все жалобы спортсмена, а также следить за его функциональным состоянием и во время замечать отклонения.
Для чего нужно употреблять спортпит, с чего начать новичку?
Сегодня вокруг спортивного питания очень много споров. Популярность спортивного питания быстро растет и набирает обороты, но вместе с тем появляется все больше и больше вопросов, в особенности связанных с выбором – что лучше предпочесть и какой комплекс хороший, чем одно питание отличается от другого, вредно ли оно и т.д. И мы в этой статье постараемся […]
Как спортпит влияет на здоровье человека?(видео рекомендации врача)
Обладатели красивой рельефной фигуры вынуждены уделять много времени тренировкам и при этом хорошо ориентироваться в правильном здоровом питании, потому что это гарантия успеха на спортивном поприще. Для начала необходимо научиться рассчитывать количество употребляемых калорий, а также органических веществ, в которых нуждается наш организм: белков, жиров и углеводов. Перед тренировкой можно употреблять пищу, которая содержит много […]
Как правильно употреблять незаменимые аминокислоты БЦАА для сушки тела?
Процесс сгона лишнего веса, снижение % содержания жира в организма, или как это еще называют «сушка», держится на трех китах – диета (каждый выбирает наиболее подходящую для себя), кардио тренировка и прием специального спортивного питания. Чаще всего в последнюю группу входят жиросжигатели, витамины и аминокислоты (BCAA). В этой статьей мы поговорим о значении BCAA для […]
BCAA инструкция по применению порошка и капсул — Как работает?
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями или ВСАА является группой протеиногенных аминокислот. Которые имеют разветвленное строение алифатической боковой цепи. К ней причисляется лейцин с изолейцином, валином. Что говорит BCAA инструкция по применению и что это такое, далее. Аминокислоты, имеющие разветвленные боковые цепи, расщепляются в мышцах, не в печени. Потому они быстро восстанавливают жизненную энергию при нагрузках. […]
Когда лучше принимать BCAA в капсулах и порошке — инструкция
Когда лучше принимать BCAA в капсулах и порошке — инструкция Восполняет уровень элементов, отвечающих за усиленную выработку белка. Запускает функции расположенного в клетках протеина mTOR, стимулирует протекание восстановления. Средняя цена в российских рублях – 2 400. Действие аминокислот Optimum Nutrition BCAA 5000 POWDER: Предлагается покупателям в эстетичных компактных упаковках. Спортивное питание удобно брать с собой, […]
Как употреблять BCAA 211: что лучше выбрать, и как заниматься?
[attention type=blu]Не все знают, какую дозу следует брать с целью сжигания жира и для набора мышечной массы. Требуется подробная информация о том, сколько нужно аминокислот для мужчин и женщин. В продаже есть продукты с разным соотношением веществ. Поэтому следует понимать каковы добавки BCAA 811 и 211 отличие и преимущества[/attention] Как употреблять BCAA 211: что лучше […]
