Упражнения на дыхание сидя на стуле — Как делается?

Упражнения на дыхание сидя помогают облегчить состояние после тяжелых болезней, связанных с дыхательными путями. Также их используют в профилактических целях, для общего оздоровления организма.

Упражнения на дыхание сидя на стуле — Как делается?

Существует комплекс упражнений, который помогает восстановить работу легких и дыхательных путей.

Как правильно выполнять дыхательную гимнастику

Основные упражнения на дыхание сидя:

• Сесть на стул, руки положить на верхнюю часть живота. Далее на вдохе максимально надуть живот, а на выдохе втянуть в себя, насколько это возможно. Выдох должен быть медленным и максимально продолжительным. Достаточно 4-5 повторений.

• Сесть на стул и опустить руки. Одну из рук отвести в сторону и сделать максимальный, медленный вдох. Затем наклонить корпус и вести рукой к противоположной стопе. Аналогичное задание проделать со второй рукой. Выдох должен быть продолжительным, можно сопровождать его звуком или шипением. Рекомендуется выполнять 4-5 раз подряд.
• Сидя на стуле вытянуть ноги перед собой, руками держаться на сидение. Плавно выполнять движение ногами, имитируя плавание кролем (вверх и вниз). Дыхание должно быть равномерным, поэтому обязательно нужно следить, чтобы не было обрывистых и резких движений.
• Сесть на стул и опустить руки по бокам. Далее развести руки в стороны и начать выполнять круговые движения. Достаточно 1-2 минут выполнения тренировки. Контролировать свободное дыхание.

• Подвести кисти рук к плечам, на вдохе разводить локти в стороны. На выдохе соединять их и медленно опускать корпус. Повторять 4-5 раз подряд. Выдох делать более форсированным.
• Опустить руки по бокам, после медленно развести их в стороны, параллельно совершая вдох. На выдохе плавно обхватить себя руками за плечи. Повтор 5 раз. Следить за продолжительностью выдоха, он должен быть медленным и плавным.
• Сесть на стул, свести лопатки и опустить их вниз. Сцепить руки в замок и медленно поднять их над головой на максимально возможную высоту. Во время поднятия рук делать вдох.

Рекомендуется выполнять тренировочные задания в комплексе. Смотрите упражнения на стуле для тазобедренного сустава, для большего развития.

Практические рекомендации по выполнению упражнений

Данные советы помогут правильно и эффективно тренировать дыхательные пути:

• Главное — это плавность. Тренировка дыхательных путей не терпит резких движений, рваных вдохов и выдохов. Необходимо сосредоточиться и монотонно выполнять каждое действие.
• Для достижения эффекта рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно, без перерывов и пропусков.
• Необходимо следить за тем, чтобы спина была ровной. Нельзя горбиться, садиться в любимые удобные позы. Только обычное сидение, когда стопы прижаты к полу.
• Консультироваться с лечащим врачом, чтобы он мог отслеживать состояние здоровья в динамике. Это позволит быстрее прийти к нужному результату.

Следуя рекомендациям можно достигать желаемого результата в короткие сроки.