Упражнения для женщин дома — Как правильно выполнять
Многие представительницы прекрасного пола мечтают о красивой и подтянутой фигуре. Однако далеко не у каждой есть свободные средства на посещение спортзала и оплату персонального тренера. На самом же деле, получить достаточно выраженные положительные результаты можно будет и проводя некоторые упражнения для женщин дома. Они позволят не только значительно улучшить свое самочувствие. Но и повысить продуктивность и увеличить количество энергии, повысить тонус и так далее.
Преимущества и недостатки домашних занятий
Перед тем, как начать выполнять упражнения для женщин дома, стоит рассмотреть их основные положительные и отрицательные моменты. К преимуществам домашних тренировок относятся:
Возможность организации беспрерывного занятия- Можно заниматься спортом всей семьей или со своей второй половинкой
- Значительная экономия времени на дороге к месту тренировки
- Экономия денежных средств на приобретении билета в зал и на тренере
- Возможность самостоятельно составлять график проведения тренировок
- Можно будет самостоятельно пересмотреть большое количество вариантов тренировок в сети, просматривать системы занятий. Различные техники выполнения одного и того же упражнения и так далее
- Можно самостоятельно значительно с различными системами занятий
При этом также стоит обратить внимание на некоторые недостатки:
В домашних условиях намного сложнее заставить себя стабильно заниматься, не пропускать тренировок. И выполнять все запланированные упражнения в полном объеме- Некоторые упражнения дома оказывается не особо комфортно выполнять, так как значительно ограничено место. А также отсутствуют некоторые спортивные снаряды
- При выполнении тренировки без тренера есть возможность получения травм вследствие некорректного выполнения различных упражнений. При этом есть вероятность и того, что некоторые техники будет выполняться неправильно. Вследствие чего будет большое количество дискомфорта или даже болевых ощущений во время проведения тренировки
[blockquote_gray»]Перед тем, как начать выполнять упражнения для женщин дома, необходимо обратить внимание. Не только на преимущества, но и на определенные недостатки самостоятельных занятий. И только после этого стоит приступать к изучению различных техник и составлению тренировок.[/blockquote_gray]
Первоначальное положение – базовое. Сложность выполнения упражнения – средняя. Упражнение скорпион для женщин предполагает проработку практически всех мышц в теле, но в особенности нагрузка идет на позвоночник и ягодицы. Также прорабатываются мышцы пресса и дельтовидные мышцы плеч, большая грудная клетка и так далее.
Упражнение скорпион для женщин предполагает прогиб спины лежа на полу. Это не самое простое упражнение, так как предполагается необходимость максимального прогиба спины. Также предполагается наличие большого количества небольших нюансов, которые также необходимо будет учитывать при выполнении упражнения скорпион представительницей прекрасного пола. В том случае, если не будут учитываться некоторые особенности проведения упражнения – то эффективность от него будет значительно снижена.
Скорпион рекомендован для тех представительниц прекрасного пола, которые испытывают определенные сложности и проблемы с подтягиванием.
Исходное положение при выполнении упражнения – на четвереньках. Ладони располагаются таким образом, чтобы они были под плечами, а колени – под тазом. Корпус располагается немного вперед, при этом локти немного сгибаются. Макушку необходимо тянуть вперед, так, чтобы от головы до кончиков пальцев ног образовывалась прямая линия. После этого необходимо будет опустить грудную клетку таким образом, чтобы она располагалась между ладонями (при этом макушка также тянется вперед). Стоит контролировать, чтобы локти не разводились в стороны во время выполнения упражнения, а таз не опускался вниз. После этого необходимо будет вернуться в первоначальное положение и повторить выполнение скорпиона на другую сторону.
[attention type=yellow]Повторить упражнение необходимо минимум 4 раза для получения определенного результата. При правильном выполнении можно будет ощутить напряжение в мышцах плеч, спины и живота.[/attention]
Проработка икроножных мышц
Также в свой график тренировок необходимо будет включить упражнения для развития икроножных мышц у женщин. Но перед эти стоит несколько подробнее рассмотреть их особенности.
Описание и особенности икроножных мышц
Икры – это две основные мышцы, для которых необходимо выполнять отдельные группы упражнений. Передняя мышца, которая отвечает непосредственно за объем ноги, и называется икроножной. А в задней части располагается камбаловидная мышца, которая является полностью плоской и не отвечает за увеличение объема мышцы.
В некоторых случаях эти две мышцы объединяются трехглавой мышцой.
Наиболее эффективные упражнения для проработки икры
Упражнения для развития икроножных мышц у женщин обязательно должны быть включены в программу тренировок. Так как практически у всех представительниц прекрасного пола они оказываются недостаточно проработанными. Недостаточное количество работы над данными мышцами делает ноги не только непропорциональными, но и достаточно тонкими относительно другого тела, мышцы которого прорабатываются намного качественнее. Для того, чтобы значительно улучшить фигуру и пропорциональность тела, необходимо будет отдавать предпочтение выполнению силовых тренировок. В которых имеется некоторый уклон непосредственно на мышцы ног.
Важные моменты при проработке икр
[attention type=green]Тренировка мышц отдельно в спортзале происходит достаточно редко. Для увеличения объема и придания рельефности придется приложить большое количество усилий. Проводить постоянные тренировки с упором непосредственно на мышцы ног. А также постепенно осуществлять стабильное увеличение нагрузки. Стоит помнить, что увеличение мышечной массы происходит только в случае постоянного стресса для мышц. При постоянном увеличении нагрузок на мышцы.[/attention]
Для того, чтобы увеличивать эффективность от выполнения упражнений, необходимо будет использовать некоторые приемы:
Увеличивать количество повторений за одну тренировку- Производить увеличение количества повторений за одно упражнение
- Производить повышение веса при выполнении тренировки
- Уменьшать продолжительность пауз между подходами
Стоит помнить о том, что перед началом упражнений необходимо будет провести достаточно качественную разминку. Только в таком случае можно будет минимизировать вероятность возникновения травм при выполнении тренировки. Также обязательным моментом является и проведение заминки, которая позволяет ускорить процессы восстановления мышц после нагрузки. Заминка – это небольшое кардио и растяжка, благодаря которым эффективность проводимых упражнений будет значительно выше.
Также стоит рассмотреть наиболее эффективные и распространенные упражнения для развития икроножных мышц:
Подъем на носки. Это достаточно простое упражнение, выполнение которого посильно каждому человеку. Исходное положение – ровное на полу. Ноги стоят вместе, на ширине плеч или несколько уже. Для утяжеления можно будет взять в руки гантели и опустить их вдоль тела. После этого осуществить плавное поднятие и опускание в исходное положение. Повторять упражнение необходимо до появления характерного жжения в мышцах. Выполнение – максимально медленное- Подъемы при использовании степ-платформы. Ноги необходимо будет расположить на платформе таким образом, чтобы пятки располагались в воздухе. После этого необходимо будет произвести поднятие на носки и опускание пятое ниже линии платформы. Для того, чтобы получить более выраженные результаты. При выполнении упражнения можно будет использовать гантели или любое другое утяжеление
- Подъем на носки сидя. Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо наличие специального тренажера. При его отсутствии – можно будет использовать большой блин или же любое другой предмет. При использовании которого пятки смогу уходить ниже горизонтали. После этого необходимо будет осуществлять те же подъемы на носки
Не всегда использование исключительно силовых упражнений позволяет получить наиболее выраженные положительные результаты. В некоторых случаях необходимо работать в кардио с собственным весом, то есть добавлять упражнения на выносливость, которые предполагают использование исключительно подручных предметов:
Прыжки на скакалке. Остаточно простое и в то же время очень эффективное упражнение для приведения себя в тонус. Прыгать необходимо будет для появления соответствующего жжения в мышцах- Скалолаз. Также достаточно распространенное упражнение, которое позволяет не только привести мышц ног в тонус, но и проработать мышцы нижнего пресса. Для его выполнения необходимо будет лечь на пол. После чего подняться в такое положение, при котором осуществляются отжимания. При сохранении натянутости всего тела необходимо будет осуществить подгибание одной ноги к груди, после чего вернуть ее в исходное положение и повторить то же самое для другой ноги. Выполнять до появления жжения в ногах или мышцах нижнего пресса
- Подъемы по лестнице. Простая ходьба по лестнице в немного ускоренном темпе также приносит достаточно выраженные положительные результаты. Для увеличения нагрузки можно будет перешагивать через ступеньку или даже через 2
Насколько часто необходимо проводить тренировки?
Лебединая шея — упражнение для женщин
Лебединая шея упражнение для женщин выполняется достаточно просто:
Голова поворачивается влево- Производится наклонение головы в левый бок. При этом можно будет почувствовать определенное напряжение и натяжение мышц справа. В таком положении необходимо будет зафиксироваться на полминуты
- После этого голова медленно возвращается в исходное положение
- Далее необходимо будет произвести наклон уже в правую сторону и также зафиксироваться в максимальном натяжении примерно на полминуты
- Вернуться в исходное положени
А как убрать живот упражнения от китайских женщин? На самом деле – достаточно просто, необходимо будет проводить упражнение Kiat Jud Dai на регулярной основе.
Что такое Kiat Jud Dai?
Kiat Jud Dai это танцевальная тренировка, которая получало большое распространение за счет Тик Тока. Около года назад началась публикация роликов, на которых девушка активно танцевала под китайскую музыку. В основе тренировки лежат интенсивные движения тазом, во время которых производится нагрузка на все тело.
Преимущества танцевальной тренировки
Основные противопоказания
Не стоит проводить тренировку людям с:
Проблемами с сердечно-сосудистой системой- Нарушением работы опорно-двигательной системы
- Во время вынашивания ребенка и кормления грудью
- Проблемами с показателями.
Гормональная йога для женщин упражнения и дыхание
[blockquote_gray»]Йога – это очень полезное направление занятий спортом для эндокринной системы. Гормональная йога для женщин упражнения и дыхание помогают справиться с многочисленными стрессами. И уменьшить выраженность болевых ощущений во время менструального цикла. Вследствие того, что осуществляется нормализация показателей эстрогена в крови, отмечается значительное улучшение общего состояния. А также менструального цикла – болевые ощущения становятся менее выраженными. Также исключается вероятность появления преждевременной менопаузы.[/blockquote_gray]
Также при проведении гормональной йоги отмечается значительно улучшение работы щитовидной железы.
Наиболее распространенные упражнения
Наиболее распространенным упражнением в гормональной йоге является поза березки. Ее знают многие, так как она достаточно часто практикуется во время занятий танцами. При выполнении этого упражнения отмечается отток крови из малого таза, а также лучший отток лимфы. Это отличная профилактическая мера при различных воспалительных заболеваний позвоночника и органов малого таза.
Выполнять это упражнение можно будет даже на полу – не обязательно подготавливать определенное место для занятий. Необходимо следить за тем, чтобы ноги оставались строго перпендикулярно полу.
Еще одной достаточно распространенной позой гормональной йоги. Является вытяжение туловища вдоль определенной ноги сидя на полу. Стоит отметить, что при выполнении данного упражнении необходимо будет осуществить максимальное расслабление поясницы. А также снять напряжение в теле.
[attention type=red]Важно! Спина обязательно должна оставаться прямой для получения лучшего результата.[/attention]
Не столь важно, насколько низко будет опускаться человека, важнее – ровная спина и нога, к которой осуществляется наклон.
Есть другой вариант упражнения. Лежа на спине необходимо будет поднять правую ногу и максимально медленно сделать ей порядка 10 кругов. При этом необходимо контролировать, чтобы нога была прямой и расслабленной. Стоит стараться на касаться ногой пола для лучшего результата.
После проведения 10 кругов стоит вернуть ногу в исходное положение и повторить те же самые действия для левой ноги.
Выполнение такого упражнения позволить избавиться от застоя жидкостей в нижних конечностях. Нормализовать кровоток, улучшить работу репродуктивной системы и органов очистки организма (почки, печень). После проведения упражнения в правильном исполнении можно будет отметить появления легкости в походке.
Стоит рассмотреть еще одно достаточно распространенное упражнение. Необходимо будет лечь на живот и выпрямить тело в единую полосу. После этого произвести сгибание рук под прямым углом (так, чтобы плечи располагались над кистями) и принять позу Сфинкса.
Стоит постараться произвести выравнивание спины и шеи в одной плоскости. После того нормализовать дыхание и зафиксироваться в принято положении на минуту. Регулярное выполнение такого асана положительно сказывается на общем самочувствии. А также, по некоторым данным, оказывает некоторое омолаживающее воздействие на организм.
В процессе принятия позы необходимо будет постоянно держаться в напряжении, чтобы исключить вероятность возникновения травм.
Как правильно выполнять мостик?
Произвести максимально правильное выполнение мостика можно будет только при достаточном уровне подготовленности и гибкости. Стоит обратить внимание на основные моменты выполнения техники:
Кому нельзя осуществлять мостик? Выполнение упражнение противопоказано при:
Обязательно выгнутая спина. Спина в обязательном порядке должна быть выгнута при выполнении данного упражнения. Прогиб должен быть максимально допустимым, и при этом не должно быть болей Голова и плечи должны располагаться на линии, которая оказывается ниже уровня ягодиц Конечности должны быть зафиксированы на полу, не должны скользить в разные стороны или же открываться от поверхности. Также не должно быть удерживание не должно требовать большого количества усилий Ладони должны располагаться от стоп на расстоянии. Равном расстоянию между плечами. Стоит учитывать, что для достижения такого результата необходимо будет достаточно много времени. Особенно в том случае, если гибкость тела будет оставлять желать лучшего Распределение веса должно осуществляться максимально равномерно между ногами и руками. Так как в таком случае риск возникновения травм будет минимальным Дыхание должно быть максимально равномерным, без задержек
Травмах или же проблемах с состоянием позвоночника Туннельном синдроме Диарее Наблюдаются постоянные головные боли Имеются проблемы с давлением – оно высокое или очень низкое.
Упражнения на бицепсы спины для женщин дома
Первый круг тренировки в обязательном порядке включает подготовку и проведение силовых упражнений.
Упражнения на бицепсы спины для женщин дома предполагают проведение подготовки перед тем. Как приступить непосредственно к выполнению упражнений.
Новичкам необходимо будет провести следующий комплекс:
Встать, взять в руки эластичную ленту и осуществить ее растягивание за спиной. Необходимо будет осуществлять перешагивания вперед-назад. При этом необходимо будет после каждого перешагивания полностью выравниваться. Выполнять упражнение необходимо будет на протяжении 5 минут- Лечь на пол на живот, согнув при этом руки в локтях. Необходимо будет сделать непосредственно упор на руки, при этом осуществляя поднятие верхней части туловища. После чего вернуться в первоначальное положение. Выполнить упражнение необходимо не менее 10 раз. Со временем необходимо будет производить усложнение упражнения, посредством добавления веса, а также посредством скрещивания рук за спиной
- Тяга гантелей с разведением локтей. Для того, чтобы выполнить упражнение, необходимо будет взять гантели в руки, после чего принять устойчивое положение с упором на пятки. Колени должны быть немного согнуты. Осуществляется поднятие гантелей в груди, после чего осуществляется разведение локтей в стороны. При этом корпус немного наклонен вперед. Упражнение позволяет качественно проработать различные группы мышц рук, плеч, спины и грудной клетки
- «Доброе утро» с гантелями. Это упражнение также проводится с упором на пятки. Гантели закидываются на плечи, после чего осуществляется плавный наклон корпуса из стороны в сторону. Не стоит закидывать голову или осуществлять наклон туловища вперед или назад. Проведение упражнения положительно сказывается на мышцах поясницы и спины – осуществляется их укрепление, а также усиление. При этом стабилизируется положение позвоночника и значительно улучшается осанка. Несмотря на то, что упражнение рассчитано непосредственно для проработки мышц спины. Оно также помогает укрепить поясничный отдел и даже оказывает некоторое влияние на проработку ягодиц
Подробнее рассмотреть информацию о тренировках можно будет на платформе в полностью бесплатном варианте https://ladygym.ru/ .
ОТЗЫВЫ и КОММЕНТАРИИ
Спасибо за упражнения для женщин дома, люблю делать всё правильно, как по книжки. По этому часто пользуюсь вашими занятиями.
Мне врач посоветовал упражнение скорпион для женщин, выполнять. До этого не знала как делается, но вы мне помогли с этим. Теперь моя спина прям наливается кровью, при выполнении этого животного.
Выполняю упражнения для развития икроножных мышц, у женщин 32 лет это особенно актуально.
Какие прекрасные комплексы, всё получается без поиска по выполнению. Лебединая шея упражнение для женщин, для меня особенно актуально, так как на шеи появились морщины.
В упражнениях главное прогнать лень, чтобы выполнять их каждый день, и тогда точно эффект будет.
Спасибо за отличные тренировки! Занимаюсь уже 10 дней, и эффект заметен.
Теперь я знаю как убрать живот упражнениями от китайских женщин. А то в тик токе было не понятно.
Девушки, гормональная йога для женщин упражнения на дыхание просто класс!
Польза упражнения мостик для женщин колоссальна, главное его научиться правильно делать. Я ещё с детства его умела делать, но позабыла, и вот сейчас только вспомнила о нём.
Интересные упражнения на бицепсы спины для женщин дома, я ещё такие не делала. Но, эффект от них точно есть, советую всём.
Базовый комплекс упражнений пилатеса от Алены Мордовиной
Пилатес можно отнести к категории «разумных» видов спорта, что вполне понятно, ведь он доступен многим, полезен и практичен. Именно поэтому новички обращают внимание на тренировочные программы пилатеса, осваивая направления по теоретическим и видео инструкциям. И к наиболее востребованным обучающим материалам можно отнести уроки пилатеса для начинающих от сертифицированного инструктора – Алены Мордовиной, которые можно практиковать, […]
Что такое водно-солевой обмен в организме человека, как он регулируется?
Значение воды в человеческой организме неоспоримо, в том числе и в обмене веществ. Как известно, наше тело на 2/3 состоит из воды. В частности: кровь – 83% воды, спинномозговая жидкость – 99%, лимфа – 95%, мышцы – 76%, а кости и жировая ткань – 20-30%. Какое именно значение имеет вода в обмене веществ? Она способна […]
Какой фитнес центр лучше выбрать, на что обратить внимание?
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными и приносили быстрый результат, то вам понадобится необходимый инвентарь, специальное оборудование и персональный тренер. Все это можно найти только в тренажерном зале. Однако, выбрать хороший спортивный комплекс с подходящим оборудованием не так просто. Конечно, в маленьких городах выбор совсем невелик, а это значительно упрощает подбор. Но если […]
Что такое правильное питание (ПП), основные принципы, условия и продукты
Сейчас много разговоров про спорт и правильное питание. Но на практике мало людей действительно понимают принципы ЗОЖ и, в частности, суть правильного употребления пищи. К примеру, его часто ассоциируют с различными диетами и раздельным питанием. Хотя, на самом деле такой принцип употребления еды позволяет получать нашему организму все необходимые белки, жиры, углеводы и нутриенты. То […]
Подробный разбор циклической кето диеты, чем она полезна и вредна
Каждой женщине знаком тот факт, что в зависимости от периода менструального цикла, происходит масса изменений в настроении, самочувствии, потребностях. Например, очень часто женщины жалуются, что незадолго до начала менструации сильно тянет на сладкое и мучное, что очень тяжело себя контролировать. Всему виной гормональные перестройки. Именно поэтому профессиональный диетолог Дебра Хоуп-Ридсель разработала особую систему питания, получившую […]
Самые известные разновидности групповых занятий
Сегодня фитнес клубы предлагают огромный выбор различных фитнес направлений. Чтобы не растеряться в этом большом выборе, предлагаем вам небольшой экскурс по тренировкам, который можно взять в расчет при выборе направления для занятий. Стоит заметить, что все они были созданы известными во всем мире разработчиками групповых программ Reebok и Les Mills. Эти интенсивные тренировки оставят у […]
Особенности женского организма – их влияние на тренировочный процесс и питание
Тренировки женщин не могут быть полностью идентичными мужским. Многие ошибочно полагают, что достаточно взять любую тренировочную программу и добиться тех же результатов, которых добиваются мужчины. Все дело в том, что у мужчин и женщин разные анатомо-физиологические особенности, и составлять план тренировок и даже питания необходимо, учитывая эти особенности. Особенности женского организма Если не углубляться в […]
Признаки, способы лечения и восстановления перетренированности спортсмена
Неправильная постановка тренировочного процесса, сочетания сна и отдыха, как физического, так и психологического, а также неправильное питание, вызывают у спортсменов такое состояние, как перетренированность. Многие неопытные занимающиеся приходят в зал и начинают практиковать бодибилдинг или другой вид спорта, тренируясь каждый день, и думая, что чем больше, тем лучше. Но рано или поздно, практически каждый новичок […]
Углеводный обмен в организме человека
Углеводы или глюциды, также как и жиры и белки, являются основными органическими соединениями нашего тела. Поэтому, если вы хотите изучить вопрос углеводного обмена в организме человека, рекомендуем сначала ознакомиться с химией органических соединений. Если же вы хотите знать, что такое углеводный обмен, и как он происходит в организме человека, не внедряясь в подробности, то наша […]
Для чего нужно употреблять спортпит, с чего начать новичку?
Сегодня вокруг спортивного питания очень много споров. Популярность спортивного питания быстро растет и набирает обороты, но вместе с тем появляется все больше и больше вопросов, в особенности связанных с выбором – что лучше предпочесть и какой комплекс хороший, чем одно питание отличается от другого, вредно ли оно и т.д. И мы в этой статье постараемся […]
Как определить тип телосложения у мужчин и женщин?
Чтобы процесс тренировок был эффективным, необходимо иметь базовые знания о своем организме. Одним из таких базовых знаний является тип телосложения. Еще в период внутриутробного развития, к концу второй недели, начинает развиваться эктодерма, мезодерма и эндодерма. Это три зародышевых слоя, которые в последствии определяют тип телосложения. Эктодерма — это наружный поверхностный слой, который отвечает за формирование […]
Как выполнять выпад, чтобы росли ягодичные мышцы?
Ягодичные мышцы делятся на большую ягодичную, малую ягодичную и среднюю ягодичную. Вместе с напрягателем широкой фасции, эти мышцы образуют так называемый ягодичный дельтоид (по форме напоминают греческую букву «дельта»). Согласованное действие ягодичных мышц обеспечивают движение бедра в различных направлениях. Однако тренировать ягодичные мышцы необходимо различными упражнениями, так как все они направлены на тренировку одной или […]
Как делать выпады видео?
Предлагаем вашему вниманию видео, где подробно объясняется техника и варианты исполнения выпадов для ягодиц. Post Views: 995
Белки и белковый обмен в организме человека
Как однажды сказал знаменитый немецкий философ Фридрих Энгельс: «Жизнь – это форма существования белковых тел». Этим он хотел сказать, что наша жизнь невозможна без белков, так как они являются главным строительным материалом в нашем организме и участвуют во всех обменных процессах. [toc] Белки и их значение для организма человека Белки, или протеины (от греческого protos– […]
Как тренировка стретчинг влияет на здоровье?
Сегодня в любом уважающем себя фитнес-клубе обязательно есть тренировка, направленная на растяжку и улучшение гибкости и подвижности суставов. Эти тренировки могут иметь различные наименования – bodystretch, spinestretch, гибкая спина, тренировка с flexibar и т.д. Все эти тренировки отличаются друг от друга мышечной или суставной группой, на которую сделан акцент, или использованием дополнительного оборудования. Но суть у […]
Чем полезен дикий рис?
Дикий рис это цельные зерна однолетнего водного растения под названием Цицания водная. Растение растет вдоль антлантического побережья вплоть до берегов Мексики. Благодаря своему невероятному вкусу и огромному числу полезных и питательных веществ, дикий рис получил высокую популярность. Из-за того, что спрос значительно превышает предложение, цена на дикий рис всегда очень высокая по сравнению с обычным […]
Как правильно разминаться перед силовой и кардио тренировкой?
Сегодня в фитнес центрах, тренажерках и прочих спортивных комплексах часто можно наблюдать такую картину – не успел войти в помещение мужчина (или женщина) в зал, как сразу принялся работать с каким-то тренажером, потом перешел ко второму, третьему и т.д., закончил, пошел в душ. Подобный подход к тренировке в лучшем случае не даст прогресса, в худшем […]
Творожный пирог с сухофруктами без сахара
Ингредиенты: 200 гр. сухофруктов 1 ч.л. меда по вкусу 200 гр. обезжиренного творога 150 гр. сливочного масла 1 средний апельсин 3 яйца 150 гр. муки 1 ч.л. гашеной соды Способ приготовления: Размягчить масло и добавить яйца. Добавить апельсиновую цедру. Добавить выжатый апельсиновый сок. Добавить творог и тщательно все перемешать. Мелко нарезать сухофрукты и […]
Маргарет Гнарр — исладнская фитнес-бикини
Маргарет Гнарр — исландская фитнес-бикини. Родилась 16 февраля 1989 года. С самого детства девушка занимается спортом — фигурное катание, гимнастика, тхэквондо, тренажерный зал. Чемпионаты: 3 место в IFBB Reykjavik Cup 20114 место в Arnold Classic Bikini D Class 20122 место в IFBB Icelandic Championship 2012 Bikini 1 место в IFBB Icelandic Cup 2012 1 место в IFBB Women’s World […]
