Упражнения для ягодиц на стуле — Фитнес тренировки

для ягодиц

Упражнения для ягодиц на стуле – один из самых распространенных вариантов. Позволяющий с максимальной эффективностью тренировать практически любую группу мышц. Кроме того, именно использование подручных предметов, таких как стул, позволяет добиться тренировочного результата. Как при посещении тренажерного зала. Так как классические упражнения без инвентаря не позволяют тренировать все мышцы рук.

Упражнения для ягодиц на стуле — Фитнес тренировки

Упражнения для ягодиц на стуле предполагает несколько последовательных упражнений. Чтобы получить более выраженный результат по мере прохождения тренировки. Просто увеличивайте количество повторений или делайте больше кругов.

Самые эффективные упражнения

Итак, стоит рассмотреть особенности каждого из упражнений, рекомендованных профессиональными инструкторами. Чтобы каждый человек мог без проблем выполнять комплекс правильно.

Поднятие одной ноги прямо вверх

Это первое и самое простое упражнение, которое также можно отнести к разминке. Его выполнение помогает тренировать ягодицы. Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной. При необходимости между спинкой кресла и спинкой можно подложить подушку для сохранения правильного положения.

Упражнения для ягодиц на стуле

Далее нужно поднять ногу (включая пальцы) и через несколько секунд опустить. Это упражнение выполняется последовательно для обеих ног. Для достижения наилучшего результата рекомендуется делать не менее 20 повторений для каждой ноги.

Подъем ног в согнутом положении

Это упражнение предполагает проработку ягодиц. В том же положении, сидя на стуле, нужно расставить ноги больше, чем на ширину плеч. Затем сделать максимальный наклон вперед с прямыми руками . Без подъема туловища выполняется максимальный подъем рук. После чего они на пару секунд фиксируются в верхнем положении и опускаются. Упражнение необходимо повторить не менее 20 раз. Используйте упражнения с фитнес резинкой сидя на стуле, мы рассматривали, его тут.
Упражнения для ягодиц на стуле

Отжимания на обратном стуле

Упражнение достаточно распространенное и дает возможность тренировать практически все мышцы рук. Особенно те, которые не задействуются при классической силовой тренировке. Обратные отжимания выполняются уже без размещения всего тела непосредственно на стуле. Исходное положение: сидя на полу спиной к стулу, положите руки на край так. Так чтобы кончики пальцев были обращены к спине. С упором на стопы оторвите ягодицы от пола, выпрямив руки, затем согните их. Упражнение рекомендуется выполнять не менее 15 раз. В случае, если упражнение слишком сложное, можно немного приблизить ступни к стулу. И помочь при подъеме, создав дополнительный упор на ноги).

отжимание от пола
Непрерывное выполнение всего трех таких упражнений поможет значительно улучшить состояние мышц рук.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть