Физическая активность имеет большое значение для сохранения привлекательности фигуры и ускорения метаболических процессов в организме. Есть определенные упражнения, которые рекомендованы к выполнению всем представительницам прекрасного пола. Каждая женщина должна делать эти упражнения ежедневно для получения рельефного и подтянутого тела. Стоит рассмотреть из несколько подробнее, а также понять. Как получить наиболее выраженный положительный результат от занятий не в спортзале, а в домашних условиях.
Каждая женщина должна делать эти упражнения ежедневно
[attention type=red]Первый обязательный комплекс упражнений – это непосредственно зарядка. Каждая женщина должна делать эти упражнения ежедневно для повышения тонуса и подготовки организма к более серьезным физическим нагрузкам. [/attention]
Упражнения в комплексе зарядки достаточно простые – проделать их можно будет в домашних условиях без особых проблем. К ним относятся :
Потягивания
Первым делом необходимо осуществить растяжку верхних конечностей. Для этого отлично подойдут потягивания корпуса вверх. Достаточно будет встать ровно, вытянуть руки вверх и медленно поднимать их максимально высоко над головой. Голова и спина должны оставаться ровными, прогиба быть не должно. В таком положении необходимо будет оставаться до четверти минуты, повторов должно быть не менее 3-х.
Ходьба на месте
Это достаточно простое, и в то же время очень эффективное упражнение на разминку нижних конечностей и избавление от лишнего веса. Ходьба должна быть достаточно интенсивной для получения положительного результата.
Также во время ходьбы стимулируется кровообращение, ткани достаточно активно насыщаются кислородом. А также значительно ускоряются окислительно-восстановительные процессы.
Перекаты с носков на пятки
Перекаты проделываются достаточно просто – все следует из названия. Необходимо будет просто перекатываться с пятки на носок. Начиная с пятки, прикладывается усилие через большой палец на стопе. После чего происходит дальнейшее проталкивание тела вперед. После того, как будет осуществлено проталкивание на одной ноге – необходимо будет проделать то же самое на второй.
Стоит отметить, что во время выполнения упражнения тело должно располагаться исключительно вертикально. Движение рук может быть не только как при беге. Но и в виде простого сгибания-разгибания для сохранения равновесия за счет некоторого вращения в плечах.
Нельзя забывать и о том, что приземление должно быть максимально мягким, чтобы не повредить голеностопы.
Вращения
[attention type=green]Вращение корпуса – это также разновидность разминочного упражнения, которое направлено на проработку косых мышц пресса. Для того, чтобы получить наиболее выраженные положительные результаты, необходимо будет соблюдать правильность выполнения упражнения.[/attention]
1 вариант выполнения
Руки располагаются на поясе, при этом ноги располагаются немного шире плеч, они слегка согнуты. Таз необходимо будет вращать в той плоскости, которая полностью параллельна полу. Круг должен быть полноценным, завершенным. Движения необходимо будет повторять по часовой стрелке на протяжении полуминуты, после чего направление меняется на противоположное. Посредством сгибания ног на больший градус можно будет получить большую нагрузку на все тело.
2 вариант выполнения
Руки располагаются параллельно полу вытянутые в разные стороны, ноги при этом также немного согнуты и на ширине плеч. При поворотах задействуется исключительно верхняя часть тела, а вот ноги и поясница остаются полностью неподвижными.
Повторять упражнение необходимо будет не менее 15 раз.
Наклоны в стороны
Это еще одно достаточно простое, и в то же время эффективное упражнение. Которое предполагает значительное укрепление косых мышц живота. За счет этого наблюдается уменьшение объема талии.
Как правильно выполнять упражнение?
Такое упражнение может быть легко выполнено человеком без физической подготовки. Классический вариант выполнения выглядит следующим образом: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Или за головой (для отягощения в одну из рук можно будет взять гантель). Клоны осуществляются при напряжении всего тела и зафиксированном положении бедер (копчик немного подкручивается под себя). Стоит следить, чтобы не было прогиба в пояснице. Наклон проводится строго вертикально до максимального показателя. После чего необходимо будет на несколько секунд зафиксироваться в этом положении и вернуться в исходное. После этого осуществляется наклон в противоположную сторону.
Только при правильном выполнении упражнения можно будет почувствовать напряжение мышц пресса. Для утяжеления упражнения можно будет использовать гантели различной массы.[/su_box]
Особенности выполнения
Постановка рук – на уровне ширины плеч – только в таком случае нагрузка будет распределяться наиболее равномерным образом. Колени стоят на поверхности, а ступни скрещиваются между собой. Исходное положение предполагает полностью выпрямленные руки. Осуществляется плавное опускание корпуса вниз, чтобы руки были согнуты в локтях под углом в 45 градусов от туловища. На выдохе осуществляет возвращение в исходное положение.
Начинать необходимо будет с 5 повторений, чтобы прочувствовать все свои мышцы и при этом не перегрузить их при первой же тренировке. Достаточно будет двух подходов. А вот далее необходимо будет уже выполнять по 3-4 подхода, постепенно увеличивая количество повторений.
Каждая женщина должна делать эти упражнения ежедневно. Чтобы привести себя в тонус с самого утра и получить заряд бодрости на весь оставшийся день. А какие еще упражнения рекомендуется проводить представительницам прекрасного пола для поддержания привлекательности?
Березка – простое упражнение йоги
[attention type=yellow]Упражнение прорабатывает практически все мышцы человеческого тела. Вследствие чего оно достаточно активно проводится не только во время занятий йогой. Но и при домашних занятиях фитнесом.[/attention]
Как выполнять?
Первым делом необходимо просто лечь на спину на ровной поверхности. Ладони также располагаются на полу, при этом позвоночник образует прямую линию. На вдохе необходимо будет медленно поднять ноги вверх, таким образом, чтобы получился прямой угол с туловищем. При этом ступни должны быть прижаты друг к другу. Их не стоит разъединять ни во время поднятия, ни в верхней точке.
В большинстве случаев рекомендуется простоять в этой позе на протяжении 8 минут. Однако на первых парах это будет максимально сложно. Стоит просто оставаться в положении максимально должно.
На выходе осуществляется опускание туловища, руки убираются с поясницы. И осуществляется медленное опускание ног на пол.
Насколько полезно это упражнение?
Березка – это одна из поз перевернутых асанов, которые считаются крайне полезными для человеческого организма. Такие стойки положительно сказываются на притоке крови к головному мозгу, вследствие чего улучшается как физическое, так и психо-эмоциональное состояние.
Также отмечается улучшение показателей гормонального фона. Все дело в улучшении притока крови непосредственно к гипофизу, который и отвечает за нормализацию данных показателей. При улучшении кровотока (то есть при регулярных стойках на голове), улучшаются показатели гормонального фона, состав крови становится значительно лучше.
Отмечается и некоторое уменьшение давления, которое оказывается на стенки кровеносных сосудов нижних конечностей. Это особенно актуально для тех, кто страдает варикозом. Упражнение березка для женщин показана при медленном оттоке крови из нижних конечностей.
В нижней части влагалища располагаются мышцы, которые осуществляют поддерживание органов малого таза. Они имеют большое значение, так как отвечают за нормальную работу репродуктивной системы, пищеварения, органов выделения и так далее.
Тазовое дно – это целый комплекс мышц, которые взаимосвязаны между собой. Их необходимо поддерживать в тонусе, чтобы исключить вероятность возникновения серьезных проблем с поддержкой внутренних органов.
Упражнение березка для тазового дна считается одним из наиболее эффективных. Так как помогает прокачать буквально все группы мышц. Кроме того, упражнение березка для тазового дна помогает сделать нижнюю часть живота плоской и более рельефной, так как мышцы нижнего пресса также достаточно активно прорабатываются.
Все мышцы кора предполагают проведение совместной работы по контролю центра тела. А помогает ли упражнение березка прессу? Получается, что да, так как при недостаточно проработке мышц кора наблюдается выпячивание живота. И даже в том случае, если будут осуществляться многочисленные упражнения непосредственно на проработку мышц живота по типу скручиваний или планки, отсутствие проработки мышц кора не позволит получить рельефное привлекательное тело.
[attention type=green]Получается, что ответом на вопрос, помогает ли упражнение березка прессу, будет однозначное да. Выполнение такого простого упражнения позволяет значительно улучшить эстетические показатели тела. Делает его более привлекательным и подтянутым при минимальном количестве усилий.[/attention]
Прокачать дельты упражнения для женщин
Выполнение силовых упражнений на верхние конечности позволяет:
Получить привлекательную линию плеч и ключиц- Избавиться от жировых отложений непосредственно на руках
- Проработать зону подмышек, которая считается проблемной
- Произвести укрепление спины и сделать осанку значительно лучше
Так как прокачать дельты упражнения для женщин?
Одно из наиболее распространенных упражнений, которое быстро приносит выраженные положительные результаты. Первым делом необходимо будет взять гантели прямым хватом и полностью поднять их вверх. Далее руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях так. Чтобы плечи были полностью параллельны полу. При этом важно контролировать разгибание локтей, так как есть риск пережатия суставов.
После этого необходимо будет вернуться в исходное положение. При этом не осуществляя раскачивания рук и никак не задействовав при этом корпус.
Это одно из основных, базовых упражнений на развитие дельты, при котором используется дополнительный вес. И осуществляется проработка передних и средних пучков. Также задействуются мышцы предплечий.
Для начала достаточно будет производить порядка 10 повторений.
Жим гантелей сидя
При выполнении этого упражнения прокачиваются не только не только мышцы дельты, но и предплечий. Для его проведения необходимо будет сесть на скамейку или стул, взять гантели в руки. Далее – всего просто, необходимо расположить гантели недалеко от ушей, при этом согнув руки, после чего осуществлять их выталкивание вверх. После этого необходимо будет вернуть руки в первоначальное положение, продолжить выполнение упражнения. При этом во время всего упражнения необходимо держать руки в напряжении для получения наилучшего результата.
Стоит отметить, что дельтовидная мышца состоит из передних, боковых и задних дельт, и для того, чтобы руки выглядели наиболее рельефно и привлекательно, необходимо прокачивать их все. При выполнении жима сидя преимущественно прокачиваются передние мышцы дельты. Самое главное – плавно выполнять упражнение, не совершать резких движений и контролировать напряжение мышц.
Жим Арнольда
Средние пучки развиваются посредством проведения жима Арнольда:
Удобно расположиться на скамейке для выполнения упражнения (лучше всего выбирать варианты с наличием спинки)- Произвести сгибание руки с гантелями, после чего зафиксировать их перед собой таим образом. Чтобы ладони смотрели вовнутрь
- Произвести медленное поднятие рук с гантелями вверх
- В тот момент, когда уровень гантель сравняется с уровнем подбородка. Необходимо будет начать вращать запястья таким образом, чтобы они находились в максимально высокой точке. А ладони также смотрели вовнутрь
- Вернуть руки в первоначальное положение. При этом продолжая совершать вращательные движения запястьями по той же схеме
Гантели необходимо будет взять нейтральным вариантом хвата, после чего ноги будут поставлены на уровне плеч. Необходимо будет осуществить небольшой наклон вперед, при этом немного согнув колени. Стоит следить, чтобы спина не становилась округлой. После чего необходимо будет развести руки в стороны до того положения, пока они ни будут в полностью параллельном положении относительно пола. При этом не стоит торопиться возвращаться в исходное положение – стоит зафиксироваться на некоторое время. Это упражнение уже отлично задействует задние пучки дельтоидов.
Тут будет достаточно 10 повторений на первых тренировках, чтобы получить наиболее выраженные положительные результаты.
Жим штанги с груди
Тяга штанги к подбородку
[attention type=purple]Фронтальная протяжка – это одно из наиболее распространенных упражнений. Которое осуществляется для прокачик плеч и рук непосредственно в тренажерном зале. Тут прорабатывается сразу огромное количество различных мышц. Однако для получения лучших результатов требуется приобретение специального инвентаря – олимпийского грифа.[/attention]
Первым делом необходимо будет взяться за основание средним хватом. Чем уже будут располагаться руки, тем более качественно они будут прорабатываться при проведении тренировки.
Гриф необходимо будет снять со стоек или же понять с пола. После чего опустить его полностью вниз и удерживать на выпрямленных руках. Грудь делается колесом, после чего осуществляется тяга снаряда строго в вертикальном варианте до достижения уровня подбородка. Важно сохранять спину прямой и не нависать над грифом во время проведения тренировки.
Упражнения от дряблости живота для женщин
Стоит помнить, что для того, чтобы избавиться от нерельефного живота, недостаточно будет просто проводить регулярные тренировки. Стоит выполнять определенные упражнения от дряблости живота для женщин, чтобы достичь наиболее выраженного положительного результата. К ним относятся:
Разогревание мышц. Для этого достаточно будет провести боковые наклоны. При выполнении которых необходимо вытягивать противоположную руку в сторону осуществления наклона.- Расположиться на гимнастическом коврике или мате в горизонтальном положении, после чего сцепить руки над головой. Одновременно необходимо будет осуществлять поднимание верхней части туловища с нижними конечностями так. Чтобы стараться коснуться локтями коленей
- Ноги необходимо согнуть, при этом расположив ступни на прямой поверхности. После этого необходимо будет осуществить скручивание таким образом. Чтобы правый локоть касался левого колена и наоборот. При выполнении упражнения стопы должны быть зафиксированы на полу
- Планка. Это упражнение известно всем. Упор лежа принимается на руки и носки, после чего тело фиксируется в натянутом положении так. Чтобы оно образовывало прямую линию. Держать планку необходимо будет от полуминуты до минуты, в зависимости от уровня подготовки
Каждое описанное упражнение рекомендуется выполнять минимум по 10 раз (за исключением последнего).
Прямые скручивания
Техника выполнения выглядит следующим образом:
Необходимо будет расположиться на спине, при этом согнув ноги в коленных суставах под прямым углом- Руки необходимо расположить за головой таким образом, чтобы голова лежала непосредственно на ладонях. И при этом не было никакого дискомфорта в области шеи или плеч в исходном положении.
- Необходимо будет сделать глубокий вдох и только на выдохе, без резкого рывка. Необходимо будет поднять от пола исключительно лопатки. В моменте можно будет почувствовать, как мышцы живота больше не сокращаются – это говорит о том. Что достигнуто максимально сокращение, вследствие чего мышцы максимально выполнили свою работу
- После этого следует зафиксироваться в верхнем положении, после чего медленно, сохраняя напряжение. Необходимо будет вернуться в первоначальное положение. При этом голову не стоит класть непосредственно на пол – необходимо будет оставить некоторые расстояние. Чтобы пресс оставался постоянно под нагрузкой на протяжении всего времени
Необходимо будет выполнить от 20 до 50 повторений за один подход. При этом количество подходов от 3 до 5. Стоит стараться выполнить максимальное количество повторений, чтобы получить наиболее выраженные положительные результаты за минимальный срок.
Обратные скручивания
Тут также необходимо будет соблюдать определенные правила выполнения упражнения. Техника его выполнения выглядит следующим образом:
Расположиться на ровной горизонтальной поверхности на спине так, чтобы руки и ноги были прямыми. При этом во время выполнения упражнения они должны оставаться в неподвижном состоянии. Так как в таком случае можно будет получить наиболее выраженные результаты- Ноги поднимаются таким образом, чтобы бедра в результате оказались полностью перпендикулярны полу. А стопы оставались постоянно вместе и оставались параллельно полу – именно этом положение является первоначальным
- На выдохе необходимо будет оторвать бедра от поверхности пола, после чего перекатиться на ягодицах по направлению непосредственно к туловищу. При этом колени должны касаться груди при выполнении упражнения
- В таком положении необходимо будет зафиксироваться на несколько секунд, после чего вернуться в первоначальное положение
Необходимо будет провести от 10 до 15 повторений за один круг.
Ситап
[attention type=green]Ситап – это достаточно распространенное упражнение в фитнесе, которое производится для развития мышц непосредственно пресса.[/attention]
Классический вариант подобного упражнения выполняется следующим образом:
Исходное положение – на спине, ноги на половину согнуты, руки располагаются прямо над головой. Все части тела достаточно плотно прижаты к полу. Стопы плотно прижаты к полу. В том случае, если во время выполнения упражнения будут отрываться ноги от пола. Необходимо будет упираться в пол пятками таким образом, чтобы центр тяжести распределялся наиболее равномерно. Например, как во время приседаний со штангой.- После того, как произойдет касание ступней, необходимо будет медленно опускаться в исходное положение. Непосредственно во время выдоха, при этом осуществляя движения максимально подконтрольно. Руки должны располагаться в прямом виде над головой, а также дотронуться до пола
После этого необходимо будет повторять упражнения 10-15 раз до момента появления характерного жжения в мышцах.
В-ситап
Ноги и руки опускаются одновременно, при этом ощущается постепенное растяжение мышц пресса. В низком положении необходимо будет зафиксироваться на несколько секунд.
Более подробно рассмотреть вопросы можно будет на платформе https://ladygym.ru/ .
ОТЗЫВЫ и КОММЕНТАРИИ
Каждая женщина должна делать эти упражнения ежедневно - полностью согласна. Я ещё дополнила бы вращения корпуса, бабочка сидя, и скручивание на четвереньках.
Вот что я люблю, дак это упражнение березка для женщин. Очень меня выручает, после работы.
Я не очень поняла, упражнение березка для тазового дна, можно делать или нет.
Да, можно, оно благоприятно влияет на мышцы дна.
Очень полезная зарядка, когда у вас сильная крепатура, всем советую у кого есть боли в мышцах.
Помогает ли упражнение березка прессу, я её сделала пару раз и ни-че-го не заметила.
Однозначно да, там участвует много мышц. Возможно они у вас накачаны, другими упражнениями, попробуйте держать дольше
Как прокачать дельты, упражнения для женщин ведь должны проще чем у мужчин. А вы гантели используете!
Иногда, для эффекта необходимо утяжелять упражнение.
Здравствуйте! А вот упражнения от дряблости живота для женщин, у которых есть грыжа в поясничном отделе. Можно делать упражнения?
Вы сами должны понимать, что вы будете испытывать боли. И ни какой пользы вы для организма не сделаете.
Сегодня выполнила ваши упражнения первый раз и это супер.
Объясните, из за чего, упражнения делаются через день, или раз в неделю?
Мышцы не успевают восстановиться после упражнения, именно по этому.
Выполнила упражнения от целлюлита на животе у женщин, животик не много приуныл.
Базовый комплекс упражнений пилатеса от Алены Мордовиной
Пилатес можно отнести к категории «разумных» видов спорта, что вполне понятно, ведь он доступен многим, полезен и практичен. Именно поэтому новички обращают внимание на тренировочные программы пилатеса, осваивая направления по теоретическим и видео инструкциям. И к наиболее востребованным обучающим материалам можно отнести уроки пилатеса для начинающих от сертифицированного инструктора – Алены Мордовиной, которые можно практиковать, […]
Что такое водно-солевой обмен в организме человека, как он регулируется?
Значение воды в человеческой организме неоспоримо, в том числе и в обмене веществ. Как известно, наше тело на 2/3 состоит из воды. В частности: кровь – 83% воды, спинномозговая жидкость – 99%, лимфа – 95%, мышцы – 76%, а кости и жировая ткань – 20-30%. Какое именно значение имеет вода в обмене веществ? Она способна […]
Какой фитнес центр лучше выбрать, на что обратить внимание?
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными и приносили быстрый результат, то вам понадобится необходимый инвентарь, специальное оборудование и персональный тренер. Все это можно найти только в тренажерном зале. Однако, выбрать хороший спортивный комплекс с подходящим оборудованием не так просто. Конечно, в маленьких городах выбор совсем невелик, а это значительно упрощает подбор. Но если […]
Что такое правильное питание (ПП), основные принципы, условия и продукты
Сейчас много разговоров про спорт и правильное питание. Но на практике мало людей действительно понимают принципы ЗОЖ и, в частности, суть правильного употребления пищи. К примеру, его часто ассоциируют с различными диетами и раздельным питанием. Хотя, на самом деле такой принцип употребления еды позволяет получать нашему организму все необходимые белки, жиры, углеводы и нутриенты. То […]
Подробный разбор циклической кето диеты, чем она полезна и вредна
Каждой женщине знаком тот факт, что в зависимости от периода менструального цикла, происходит масса изменений в настроении, самочувствии, потребностях. Например, очень часто женщины жалуются, что незадолго до начала менструации сильно тянет на сладкое и мучное, что очень тяжело себя контролировать. Всему виной гормональные перестройки. Именно поэтому профессиональный диетолог Дебра Хоуп-Ридсель разработала особую систему питания, получившую […]
Самые известные разновидности групповых занятий
Сегодня фитнес клубы предлагают огромный выбор различных фитнес направлений. Чтобы не растеряться в этом большом выборе, предлагаем вам небольшой экскурс по тренировкам, который можно взять в расчет при выборе направления для занятий. Стоит заметить, что все они были созданы известными во всем мире разработчиками групповых программ Reebok и Les Mills. Эти интенсивные тренировки оставят у […]
Особенности женского организма – их влияние на тренировочный процесс и питание
Тренировки женщин не могут быть полностью идентичными мужским. Многие ошибочно полагают, что достаточно взять любую тренировочную программу и добиться тех же результатов, которых добиваются мужчины. Все дело в том, что у мужчин и женщин разные анатомо-физиологические особенности, и составлять план тренировок и даже питания необходимо, учитывая эти особенности. Особенности женского организма Если не углубляться в […]
Признаки, способы лечения и восстановления перетренированности спортсмена
Неправильная постановка тренировочного процесса, сочетания сна и отдыха, как физического, так и психологического, а также неправильное питание, вызывают у спортсменов такое состояние, как перетренированность. Многие неопытные занимающиеся приходят в зал и начинают практиковать бодибилдинг или другой вид спорта, тренируясь каждый день, и думая, что чем больше, тем лучше. Но рано или поздно, практически каждый новичок […]
Углеводный обмен в организме человека
Углеводы или глюциды, также как и жиры и белки, являются основными органическими соединениями нашего тела. Поэтому, если вы хотите изучить вопрос углеводного обмена в организме человека, рекомендуем сначала ознакомиться с химией органических соединений. Если же вы хотите знать, что такое углеводный обмен, и как он происходит в организме человека, не внедряясь в подробности, то наша […]
Для чего нужно употреблять спортпит, с чего начать новичку?
Сегодня вокруг спортивного питания очень много споров. Популярность спортивного питания быстро растет и набирает обороты, но вместе с тем появляется все больше и больше вопросов, в особенности связанных с выбором – что лучше предпочесть и какой комплекс хороший, чем одно питание отличается от другого, вредно ли оно и т.д. И мы в этой статье постараемся […]
Как определить тип телосложения у мужчин и женщин?
Чтобы процесс тренировок был эффективным, необходимо иметь базовые знания о своем организме. Одним из таких базовых знаний является тип телосложения. Еще в период внутриутробного развития, к концу второй недели, начинает развиваться эктодерма, мезодерма и эндодерма. Это три зародышевых слоя, которые в последствии определяют тип телосложения. Эктодерма — это наружный поверхностный слой, который отвечает за формирование […]
Как выполнять выпад, чтобы росли ягодичные мышцы?
Ягодичные мышцы делятся на большую ягодичную, малую ягодичную и среднюю ягодичную. Вместе с напрягателем широкой фасции, эти мышцы образуют так называемый ягодичный дельтоид (по форме напоминают греческую букву «дельта»). Согласованное действие ягодичных мышц обеспечивают движение бедра в различных направлениях. Однако тренировать ягодичные мышцы необходимо различными упражнениями, так как все они направлены на тренировку одной или […]
Как делать выпады видео?
Предлагаем вашему вниманию видео, где подробно объясняется техника и варианты исполнения выпадов для ягодиц. Post Views: 919
Белки и белковый обмен в организме человека
Как однажды сказал знаменитый немецкий философ Фридрих Энгельс: «Жизнь – это форма существования белковых тел». Этим он хотел сказать, что наша жизнь невозможна без белков, так как они являются главным строительным материалом в нашем организме и участвуют во всех обменных процессах. [toc] Белки и их значение для организма человека Белки, или протеины (от греческого protos– […]
Как тренировка стретчинг влияет на здоровье?
Сегодня в любом уважающем себя фитнес-клубе обязательно есть тренировка, направленная на растяжку и улучшение гибкости и подвижности суставов. Эти тренировки могут иметь различные наименования – bodystretch, spinestretch, гибкая спина, тренировка с flexibar и т.д. Все эти тренировки отличаются друг от друга мышечной или суставной группой, на которую сделан акцент, или использованием дополнительного оборудования. Но суть у […]
Чем полезен дикий рис?
Дикий рис это цельные зерна однолетнего водного растения под названием Цицания водная. Растение растет вдоль антлантического побережья вплоть до берегов Мексики. Благодаря своему невероятному вкусу и огромному числу полезных и питательных веществ, дикий рис получил высокую популярность. Из-за того, что спрос значительно превышает предложение, цена на дикий рис всегда очень высокая по сравнению с обычным […]
Как правильно разминаться перед силовой и кардио тренировкой?
Сегодня в фитнес центрах, тренажерках и прочих спортивных комплексах часто можно наблюдать такую картину – не успел войти в помещение мужчина (или женщина) в зал, как сразу принялся работать с каким-то тренажером, потом перешел ко второму, третьему и т.д., закончил, пошел в душ. Подобный подход к тренировке в лучшем случае не даст прогресса, в худшем […]
Творожный пирог с сухофруктами без сахара
Ингредиенты: 200 гр. сухофруктов 1 ч.л. меда по вкусу 200 гр. обезжиренного творога 150 гр. сливочного масла 1 средний апельсин 3 яйца 150 гр. муки 1 ч.л. гашеной соды Способ приготовления: Размягчить масло и добавить яйца. Добавить апельсиновую цедру. Добавить выжатый апельсиновый сок. Добавить творог и тщательно все перемешать. Мелко нарезать сухофрукты и […]
Маргарет Гнарр — исладнская фитнес-бикини
Маргарет Гнарр — исландская фитнес-бикини. Родилась 16 февраля 1989 года. С самого детства девушка занимается спортом — фигурное катание, гимнастика, тхэквондо, тренажерный зал. Чемпионаты: 3 место в IFBB Reykjavik Cup 20114 место в Arnold Classic Bikini D Class 20122 место в IFBB Icelandic Championship 2012 Bikini 1 место в IFBB Icelandic Cup 2012 1 место в IFBB Women’s World […]
