Упражнения со стулом для женщин — Фитнес и растяжка

Упражнения со стулом для женщин

Упражнения со стулом для женщин предполагают проведение максимально простого комплекса действий. Которые сможет выполнить каждая представительница прекрасного пола вне зависимости от возраста и особенностей веса.

Упражнения со стулом для женщин — Фитнес и растяжка

Правила проведения растяжки на стуле.

Стоит отметить, что проведение простой растяжки и разминки при сидячем образе жизни. Поможет значительно улучшить показатели кровообращения, понизить утомляемость и раздражимость.

Упражнения со стулом для женщин

Так какие же упражнения со стулом для женщин стоит включить в минимальный комплекс своей разминки?

Основные упражнения для растяжки и разминки на стуле

На самом деле, вариантов выполнения растяжки не вставая со стула – достаточно много. Самое важное – правильно подобрать такой комплекс упражнений, который принесет наиболее выраженные положительные результаты. Наиболее распространенным вариантом разминки и растяжки на стуле для женщин является выполнение следующих упражнений:

  •  Она предполагает плавные круговые движения. А также наклоны с небольшим придавливанием для получения больших показателей натяжения

Упражнения со стулом для женщин

  • Совершение вращательных движений плечевым поясом. Вращения можно будет осуществлять как с прямыми руками. Так и посредством расположения кончиков пальцев непосредственно на плечах. Стоит отметить, что важно делать полный круг и при этом достаточно мягко. Так как в противном случае есть вероятность получения растяжения мышц

Упражнения со стулом для женщин

  • Наклоны в стороны. Это упражнение предполагает растяжку грудного и поясничного отдела, а также непосредственно спины. Наклоны осуществляются достаточно плавно, при этом рука, противоположная стороне наклона, тянется дугой сверху. Для получения наибольших показателей натяжения и разогрева мышц

Наклоны в стороны

  • Наклоны вперед. Это упражнение также является достаточно распространенным. Оно предполагает растяжение поясничного отдела и снятие повышенного напряжения со спины. Во время осуществления наклона также осуществляется растяжка мышц ног в случае их вытягивания вперед.
  • Используйте упражнение приседание на стул, очень эффективное средство, но есть свои нюансы!

Упражнения со стулом для женщин

  • Повороты туловища с зафиксированным положением поясницы. Постоянная сидячая работа становится причиной появления болевых ощущений в поясничном отделе. А потому это упражнение необходимо.

Упражнения со стулом для женщин

  • Поднятие ног до линии, параллельной линии пола. Такое упражнение поможет несколько повысить кровоток в нижних конечностях, что поможет избежать ряда заболеваний.

Упражнения со стулом для женщин

  • Ножницы ногами. Это упражнение знакомо каждому человеку. Главное правило при его выполнении – держать спину прямой и в напряжении. Только в таком случае можно будет избежать негативного воздействия на позвоночник

Упражнения со стулом для женщин

При выполнении такого простого комплекса упражнений . Можно будет отметить значительное улучшение самочувствия и общего состояния женщины. При этом весь комплекс в выполнении занимает всего 5 минут. Что позволяет провести его даже в рабочее время.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть