Женщина с гантелями

Эффективных упражнения на плечи с гантелью и штангой

Упражнения на плечи включают в себя комплексные и изолированные упражнения. Направленные на тренировку трех пучков дельтовидной мышцы плеча: среднего, заднего и переднего. Изолированными являются упражнения на подъем гантелей на выпрямленных руках вперед или в стороны. Комплексные упражнения на плечи задействуют также дополнительные мышцы. Разберем по порядку самые эффективные изолированные и комплексные упражнения на дельты. Которые рекомендуются к выполнению всем посещающим тренажерный зал или практикующим железо дома спортсменам. Эффективных упражнения на плечи с гантелью и штангой К наиболее популярным и эффективным комплексным упражнениям для рук и плеч. Которые может практиковать и девушка-атлет, относят: Жим штанги из-за головы, а также с груди; Жим гантелей сидя, а также попеременный жим; Плечевая передняя протяжка….

Читать далее...
Локтевой сустав

Как устроен локтевой сустав, его мышцы и связки?

Локтевой сустав (латинское название — articulatio cubiti, артикуляцио кубити) образован тремя костями – дистальным эпифизом (концом) плечевой кости, проксимальным эпифизом локтевой и лучевой костей. Его анатомия устроена таким образом, что локтевой сустав является сложным. Так как формируется сразу из трех простых суставов: плечелоктевым, плечелучевым, проксимальным лучелоктевым благодаря которым человек может двигать руками. Их, а также строение локтевого сустава рассмотрим более подробно далее. Кости и сочленения локтевого сустава Дистальный эпифиз плечевой кости имеет блок и головку мыщелка. Проксимальнысй конец локтевой кости имеет блоковидную и лучевую вырезки. Лучевая кость имеет головку и суставную окружность, которые можно увидеть, взглянув на рисунок. Плечелоктевой сустав образован сочленением блока плечевой кости и блоковидной вырезки локтевой кости….

Читать далее...
Девушка отжимается

Как правильно выполнять отжимания от пола и на брусьях (видео инструкция)?

Отжимания – это уникальное упражнение, вариаций которого просто не счесть. Благодаря этим многочисленным вариантам, у человека появляется возможность тренировать практически все мышечные группы. При этом развивать рельеф, выносливость и силу. Отжимания от пола можно делать как со своим весом, что показано на фото. Так и с дополнительным отягощением. Все мы прекрасно помним отжимания еще со школьной скамьи. Но при этом, в чем польза этого упражнения, не многие могут знать. И, если мужчина его делает с радостью, то девушка не сильно приходит в восторг. Если до него доходит дело. Более того, многие из них категорически не любят выполнять даже в легком варианте отжимания. Как правильно выполнять отжимания от пола и на…

Читать далее...

Базовые упражнения на трицепс с гантелью, штангой и собственным весом

Разгибания рук включают в работу трицепсы (трехглавую мышцу плеча). Большинство спортсменов, посещающих тренажерный зал или занимающихся с железом дома. Не уделяют данной мышце должного внимания, предпочитая концентрироваться на бицепсе. Думая, что именно он отвечает за «красоту и спортивность» рук, особенно во фронтальной позиции. Однако это глубокое заблуждение, так как именно трицепс является сложной и крупной мышцей. Обычно бицепс занимает где-то 1/3 объема, а трицепс – 2/3. Кроме того, если парень или девушка активно тренирует сгибатели локтя. То им обязательно необходимо тренировать и разгибатели, дабы не создать дисбаланс. Да и с эстетической точки зрения, руки не будут выглядеть на фото гармонично. Поэтому предлагаем вашему вниманию эффективный  и очень хороший комплекс, включающий упражнения…

Читать далее...
Девушка с бицепсом

Самые эффективные упражнения на бицепс, как их правильно делать?

Одними из самых распространенных и любимых среди мужчин (о женщинах того же нельзя сказать) являются упражнения на бицепс. Практически каждая девушка считает, что турник и упражнения на руки лишат их женственности или сделают их такими, как у мужчин. На самом деле боятся здесь нечего, развить большие бицепсы и предплечья женщинам очень трудно, ведь их физиология отличается от мужской. Да и вообще, для этого требуется много времени и работа с большими весами. Поэтому, не важно, хотите вы развивать объем и силу, или просто хотите сделать небольшой рельеф, чтобы ваши руки выглядели эффектнее вживую и на фото, то лучшие упражнения для рук вам обязательно пригодятся. Главное – соблюдать правильную технику и режим,…

Читать далее...
Поза лебедя

История создания и описание методики Пилатес

Методика Пилатес сегодня очень востребована во всем мире, и ее популярность растет с каждым днем, благодаря тому, что регулярно появляется все больше и больше фактов, подтверждающих, что данный вид тренировки буквально универсален. Благодаря Пилатесу можно подтянуть все мышцы тела, улучшить метаболизм, сбросить лишние килограммы, найти гармонию с телом, и даже исправить осанку и избавить себя от множества других проблем с опорно-двигательным аппаратом. В чем же секрет данной чудо-тренировки? История создания и описание методики Пилатес Очень часто история многих оздоровительных гимнастик поверхностна. Например, цигун, йога, тай-чи и т.д. – все эти виды насчитывают уже тысячелетнюю историю, что подтверждают многочисленные документы. Однако точных данных, подтверждающих когда, кем и для чего была создана…

Читать далее...
Имбирь

Как правильно употреблять имбирь, чтобы принести пользу организму?

Корень имбиря как в свежем, так и в маринованном виде сегодня очень популярен в России. Эта популярность пришла к нему с приходом японской кухни. Но на самом деле имбирь был хорошо известен еще на Руси. Его применяли при приготовлении медовухи, варенья, даже знаменитые тульские пряники. И популярный до сих пор напиток квас, готовились с применением этого ароматного продукта. Но, кроме того, что он придает блюдам пикантный вкус и аромат, он еще и очень полезен. В этой статье мы попробуем разобраться в том, какие полезные свойства корня имбиря. И есть ли у него противопоказания. А также рассмотрим основные его биологические компоненты и процесс метаболизма в организме. Как правильно употреблять имбирь, чтобы…

Читать далее...
Поясничный отдел позвоночника

Как устроен позвоночник человека, анатомия каждого отдела

Позвоночник человека (лат. columna vertebralis/колумна вертебралис) – это уникальнейшая по своим функциям часть осевого скелета. Его структура обусловлена таким образом, что позвоночник не только соединяет тазовый пояс, ребра и череп, но также является и вместилищем спинного мозга, одновременно с тем являясь опорной и амортизирующей структурой. В среднем, предел прочности позвоночника человека – около 350 кг, при этом на каждый отдел приходится свой показатель. Так, на грудной отдел – ок. 210 кг, на поясничный – ок. 400 кг, шейный – ок. 113 кг. В реальности, позвоночник человека со здоровой массой тела испытывает на себе такие нагрузки: шейный отдел – 50 кг, грудной – 75, поясничный – 125 кг. Как видите, строение…

Читать далее...
Жировой обмен в организме человека

Жировой обмен в организме человека

Понятие «жир» у большинства людей вызывает только одни ассоциации: лишний вес, повышенный холестерин, вред для организма. На самом деле роль жира в организме человека крайне велика и важна. Поэтому, прежде чем отказывать себе в употреблении жиросодержащих продуктов, рекомендуем вам ознакомиться с тем, что из себя представляет данный элемент, и как происходит его обмен. Значение и строение жиров Жиры или липиды (от греч. липос – жир) — это большая группа органических соединений, которые содержаться во всех живых клетках. Они отличаются по своим свойствам и строению. Единой классификации липидов по химическому строению до сих пор нет. Условно их принято делить на: Нейтральные жиры; Фосфолипиды; Сфинголипиды; Гликолепиды; Стероиды; Воска. Подробно рассматривать все эти…

Читать далее...
Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер — IFBB Bikini Pro №1

Эшли Кальвассер – это уже легенда финтес-бикини. Еще ни одна спортсменка в данной категории не занимала так много призовых мест на протяжении нескольких лет. Эшли Кальтвассер родилась 22 ноября 1988 года в городе Акрон штата Огайо. В спорт пришла благодаря своей учительнице в школе, которая выступала в категории Figure. Эшли всегда посещала ее турниры, и это ее очень вдохновляло. Соревновательный вес: 53кг. Вес в межсезонье: 56кг. Рост: 165 см. Чемпионаты: 2011 IFBB Arnold Amateur — 14 место 2011 NPC Natural Ohio — 4 место 2011 IFBB North American Championships — 16 место 2011 NPC Natural Northern USA Championships — 1 место 2011 NPC Natural Northern USA Championships — 1 место…

Читать далее...