Упражнение сидеть без стула — Как правильно сделать?

Упражнение сидеть без стула

Для красоты и здоровья тела снаружи и внутри не нужно изнурять его многочисленными тренировками. Достаточно делать разминку, упражнение сидеть без стула или стульчик. Во время выполнения упражнения задействуются все мышцы ног. Такие как квадрицепсы, икры, камбаловидные мышцы, заднего бедра мышцы и ягодицы. Однако для получения нужного эффекта нужно знать, как оно делается.

Упражнение сидеть без стула — Как делается?

Упражнение сидеть без стула

Как делать?

Упражнение сидеть без стула является несложным по технике движением, выполняя которое нужно знать некоторые нюансы. Существуют методики, при которых задействуется резиновый жгут, гимнастический мяч, только одна нога. Есть занятия, при которых сочетается тренировка икроножных, плечевых, ягодичных мышц. По классической схеме выполнять стульчик нужно по следующей пошаговой инструкции:

  • Встать спиной к поверхности стенки или другой вертикально расположенной плоскости на расстоянии в один шаг.
  • Прислонить к опоре спину, согнуть ноги и принять положение сидя. Голени должны быть направлены строго перпендикулярно полу. Угол в коленях и тазобедренных суставах должен быть 90 градусов. К стенке нужно прижать только верхнюю часть ягодичных мышц и лопаток. Руки следует опустить по сторонам, но не прижимать к стенке. Можно расслабить, держать их у груди или вытянуть вперед. Последний вариант — самый сложный. Ноги нужно расставить на ширине плеч, стопы должны четко ровно упираться в пол. Выполнять прогибы в поясничном отделе не нужно. Спина должна быть ровной. При выполнении упражнения стоит слегка напрячь пресс, не расслабляя живот. Голову подержать прямо и ровно, не прижимая к стенке. Однако прижатие головы и шеи допустимо к стенке.

Упражнение сидеть без стула

  • Выполнить стульчик в течение того времени, сколько возможно. Начинающие выполняют по десять секунд в два-четыре подхода. Потом время сидения увеличивается до двадцати, тридцати секунд и даже до минуты.

Смотрите нашу статью 5 минут упражнений на стуле.
После получения ощущения тяжести во всем теле, останется встать и возвратиться в привычную фазу. Профессиональные спортсмены рекомендуют повторять процедуру ежедневно.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть