Упражнения для похудения на стуле дома — Инструкция

Упражнения для похудения на стуле дома

Упражнения для похудения на стуле дома хорошо подойдут мужчинам, женщинам. Молодым и пожилым людям, желающих получить фигуру мечты и обрести здоровье. Благодаря такой тренировке, человек сможет хорошо размять мышцы с суставами. Зарядиться энергией и стабилизировать работу нервной системы.

Упражнения для похудения на стуле дома — Инструкция

1. Подъем рук с коленями

Для выполнения упражнения для похудения на стуле дома. Необходимо поставить ноги по вертикали ключиц, согнуть руки вдоль корпуса. Сжать кулаки и подвести руки в кулаках к поверхности подбородка. На выдохе поднять руки наверх, не допуская разгибания и перенапряжения в локтевых суставах. Поднять колено правой ноги. Довести до низа груди. На пике подождать и возвратиться обратно. Следующую процедуру выполнить с коленом слева.

Упражнения для похудения на стуле дома

2. Корпусный поворот

Для сжигания жира в домашних условиях выпрямить спину, опустить плечи. Поднять согнутые руки в локтях вверх. Для удобства расположить кисти в замке. На вдохе поворачивать туловище вправо. На выдохе возвратиться назад. Совершить аналогичное действие влево.

скручивание сидя

3. Мах ногами и отвод локтей

Для повышения гибкости позвоночника и уменьшения килограммов выполнить мах ногами. Для этого сесть на стул, вытянуть руки перед собой и соединить ладони. На вдохе отводить локти назад, сводя поверхности лопаток вместе. Сразу с этим делать махи ногами на возможную высоту. Колени полностью не разгибать. Возвратиться в исходное положение и повторить процедуру.

Упражнения для похудения на стуле дома

4. Подъем коленей к локтям

Согнуть локти, прижать их к туловищу по обеим сторонам. На выдох поднять левое колено к животу, коснуться правым локтем. Сделать скручивание сидя. На выдохе возвратиться в исходное положение.

Упражнения для похудения на стуле дома

5. Подтягивание ладоней к груди

Выпрямить спину, немного прогнуть поясницу. Вытянуть руки перед собой, расслабить плечи. На вдохе подтянуть ладони к поверхности груди. При телодвижении потянуть локти назад, предплечья удержать параллельно полу. На пике сжать ладони в кулаки и свести лопатки. Почувствовать напряжение в пояснице и вернуться на выдохе в исходную точку.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть