Упражнения для живота на стуле — Как правильно делать

Упражнения для живота на стуле

Простой стул становится отличным средством для получения плоского, красивого живота. Ниже представлены лучшие упражнения для живота на стуле. Которые помогут сделать пресс рельефным, улучшить баланс с координацией телодвижений.

Комментарии:

  • Целую неделю я себя мотивирую делать эти упражнения. Хотя заниматься и несложно, но для меня это подвиг. Вижу, что живот уменьшается. Если не брошу, то есть уверенность, что смогут значительно его уменьшить. Спасибо вам.
  • Здесь всегда много полезной и интересной информации. Спасибо за это.
  • Достаточно полезный контент предлагает этот канал. Я тут часто смотрю ролики и подписала уже пару подружек. Эти упражнения на стульчике тоже попробую.
  • Мне сложно: сначала я делаю упражнения для живота на стуле. А потом срываюсь из-за неприятностей и ем много сладкого.

 

Упражнения для живота на стуле — Как правильно делать

1. Втягивание

Чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на стул, вдохнуть воздух в грудь и втянуть максимально живот. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. На выдохе расслабить мышцы пресса. Упражнение, которое следует за один приход выполнять около 30 раз, позволит натренировать мышцы живота.

Упражнения для живота на стуле

2. Каменный пресс

Сидя на стуле, на вдохе нужно напрячь пресс на 10 секунд и на выдохе расслабить. Повторять процедуру следует около 30 раз. Оно поможет натренировать все виды мышц пресса.

Упражнения для живота на стуле

3. Подтягивание колен к животу

Сидя прямо на стуле, положите руки на стол. На вдохе нужно приподнять колени к поверхности живота. Далее слегка надавить ими стол. На вдохе опустить ноги. Усложнить выполнение упражнения для живота на стуле, прорабатывающее нижний пресс, не ставя ноги на пол. Повторять процедуру около 30 раз. Заменить подтягивание колен статической процедурой. На вдохе на десять секунд надавить коленями на стол, на выдохе — расслабиться, опустив ноги.

Подтягивание колен к животу

4. Наклоны

Сесть на стул, сделать спину прямо, руки опустить. Выполнить наклоны вправо и влево. На вдохе опуститься в одну сторону, касаясь рукой поверхности пола. На выдохе возвратиться в исходное положение. Потом выполнить то же действие с другой стороной. Справа и слева сделать упражнение на косые мышцы пресса около 30 раз.

Упражнения для живота на стуле

5. Вращения

Сесть на стул, приподнять ноги и упереться руками в стол. На вдохе совершить вращение на стуле вправо до упора. На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить процедуру с другой стороной. Если у вас сидячая работа, то стоит выполнять упражнения для пресса в офисе на стуле. Чтоб мышцы не расслаблялись.

6. Верхние вращения

Сесть на стул, занять положение, описанное выше. На вдохе оставить корпус тела неподвижным, повернуть грудь на стуле и голову вправо. На выдохе возвратиться в исходную точку. Потом повторить вращение в противоположную сторону.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть