5 минут упражнений на стуле — Эффективный тренинг

. Из-за сидячего образа жизни появляются болезненные ощущения в шее, позвоночнике и поясничном отделе. Развиваются хронические заболевания, такие как сколиоз и кифоз. Это причиняет дискомфорт и вызывает ограничение подвижности. Ниже представлены 5 минут упражнений на стуле для получения здорового и красивого тела.

Комментарии:

• Гениально! Я думала, я уже все возможные упражнения на стуле переделала. Но нет тут что-то новое. Спасибо за идеи.
• Супер комплекс, подходит тем, кто постоянно за компьютером. Сделала и даже голова перестала болеть, а обычно нужно таблетки и кофе пить. Возьму на заметку. Спасибо за вашу работу!
• Сделала упражнения: настроение улучшилось, получила неплохую нагрузку на тело. Повысился общий тонус мышц. Искренняя благодарность.
• Отлично справляется с проблемами, которые появляются из-за сидячей работы. Спасибо, ребята!!!

5 минут упражнений на стуле — Эффективный тренинг

1. Округление спины с поднятыми руками

Для выполнения подхода из списка 5 минут упражнений на стуле нужно поднять руки, сделать замок. Потом наклонить голову, округлить верх корпуса до уровня верхних конечностей, сделать параллельно полу верх конечностей. Задержать положение на несколько секунд и возвратиться к исходному состоянию. Простое упражнение посодействует смягчению шейного отдела, улучшению кровотока к мозгу. А также избавит от зажатости в плечах и груди.

2. Наклоны в стороны при поднятых руках

Поднять руки, наклонить корпус вправо и вытянуть вверх левую руку. Задержать положение на пару секунд. Затем наклонить корпус в противоположную сторону и вытянуть вверх правую руку. Чередуя руки и положение тела в быстром темпе, вытягивать позвоночник. Ежедневно повторяя процедуру, удастся достичь гибкости в позвоночнике и улучшение осанки.

3. Корпусные повороты сидя

Свести ладони в замок на уровне груди, локти развернуть в разные стороны. Выдыхая, повернуть корпус влево. Задержаться на пару секунд. Скрутить весь корпус, чувствуя приятное мышечное растяжение в области спины. На вдохе возвратиться в исходное место, потом так же развернуть тело в противоположную сторону. Выполняя процедуру каждый день, получится снять зажатость мышц и устранить болезненные ощущения в области спины.

4. Перемещение выгнутых рук в сидячем положении

Для выполнения упражнения на разогрев плечевых суставов и плечевого пояса развести руки по разным сторонам. Потом  согнуть их в локтях. Удержать предплечье в положении, перпендикулярном полу. Во время вдоха свести руки перед собой и сделать замок ладонями. Выдыхая, возвратить назад положение. Вот эффективные упражнения на стуле, на которые стоит обратить внимание!

5. Округление спины с руками, прижатыми к затылку

Для выполнения упражнения на выравнивание осанки, вытягивания позвоночника и устранения боли в шейном отделе.  Делаем замок ладонями, зафиксировав их на затылке. Локти расправить по обе стороны корпуса. Сделав выдох, наклонить голову перед собой и округлить спину. Локти направить вниз. Почувствовав растяжение спины, аккуратно повысить давление ладонями на затылок. Потом возвратиться к начальному положению.