Упражнения для ягодиц в офисе на стуле — Как правильно делать

Упражнения для ягодиц в офисе на стуле -

Ягодицы являются одной из самых проблемных зон женщин и мужчин. Существуют специальные упражнения для ягодиц в офисе на стуле, которые позволят получить красивую часть тела. Как их правильно выполнять рассказано далее.

Комментарии:

  • Никогда не думала, что в моем пожилом возрасте, да еще и с астмой буду чем-то заниматься. Всегда спорт давался тяжело. Но эти упражнения щадящие, что ли. Есть польза для позвоночника, но при том я могу их делать.
  • Мая работа непростая – на мостовом кране. Это целый деть сидя, да еще и в ограниченном пространстве. Конечно, со спиной есть проблемы. Этот комплекс подошел по всем критериям. Можно делать в любую свободную минуту.
  • Для себя я всегда ищу занятия спортом без изнурения и простые. Ибо ленива, да и не так много времени свободного. При этом работаю большую часть дня сидя. А потому эти упражнения для ягодиц в офисе на стуле и были мною и выбраны.
  • Добавила к этим упражнениям 2 подхода гиперэкстензии и планку на локтях. Делаю по утрам. Спасибо за подсказку.

Упражнения для ягодиц в офисе на стуле — Как правильно делать

Для выполнения упражнения для ягодиц в офисе на стуле необходимо сесть на край стула. Ноги соединить вместе, колени прижать плотно и ровно. Спину подержать прямо. Выпрямить правую ногу, потянуть носок к груди. Потом проделать такое же действие с другой ногой. За один подход сделать десять потягиваний.

Упражнения для ягодиц в офисе на стуле

Второе упражнение

Занять исходное положение: сеть ровно на стул, свести ноги вместе. Колени прижать друг к другу, спину подержать прямо. Выпрямить ноги и потянуть каждую ногу на себя. Повторить упражнение около двадцати раз.

Упражнения для ягодиц в офисе на стуле

Третье упражнение

Сесть на край стула и корпус немного наклонить вперед. Руки положить перед собой на стол, вес перенося на руки. Потом напрячь ягодичные мышцы, приподняться над поверхностью стула. Оставаясь в положении около нескольких секунд, сесть. Выполнить упражнение за один подход десять раз.

Упражнения для ягодиц в офисе на стуле

Четвертое упражнение

Сесть на стул, колени максимально прижать друг к другу. Поставить руки у бедер и подержаться ими за поверхность стула. Потом надавить бедрами на руки, напрячь мышцы на семь минут. Повторить процедуру около двадцати раз. Ещё  можно включить упражнения на ягодицы со стулом из этой статьи.
Источник:

Пятое упражнение

Задействовать мышцы ног с ягодицами и прессом посредством ходьбы на месте. При этом во время ходьбы можно делать дополнительные упражнения рукам. Выполняя ровные махи вперед и назад. Для выполнения процедуры нужно попеременно опускать и поднимать ноги на уровень груди, сохраняя корпус ровным.

Упражнения для ягодиц в офисе на стуле

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть