Упражнения для осанки со стулом — Инструкция

Упражнения для осанки со стулом

Из-за малоподвижного образа жизни появляются проблемы со здоровьем. Это напрямую влияет на позвоночник. Мышцы у него ослабевают. Потому появляется сутулость с искривленной осанкой, болезненным и дискомфортным ощущением в поясничном отделе. Предложенные ниже упражнения для осанки со стулом позволят укрепить кобчик и улучшить изгиб позвонков.

Комментарии:

  • Я водитель с большим стажем. И спине капец. Частые боли. А потому стал делать данные упражнения и становится полегче.
  • Упражнения на первый взгляд простые. Делать их не сложно. А вот эффект есть. Спасибо большое.
  • Делаю эти упражнения для осанки со стулом. Всё нравится. Подскажите что-то и для ног подобное.
  • Комплекс очень понравилось. Есть даже плюс для шеи. Улучшается самочувствие и общее состояние.

 

Упражнения для осанки со стулом — Инструкция

1. Сгибания с разгибанием рук

Следует сесть на стул, распрямиться, установить стопы на ширину плеч. Поднять руки у головы, подержать их параллельным образом, слегка согнуть локти, ладони повернуть вперед. Сразу потянуть немного вниз через правую руку. Слегка склонить корпус, распрямить левую руку вверх. Держать тело в фиксированном положении, не ослаблять нагрузку. Потом одним телодвижением поменять руки. Вытянуть их сильно, пытаясь достигнуть пальцами потолками. Благодаря такому движению можно укрепить позвоночник и выправить положение позвонков, вернув мобильность телу.

Сгибания с разгибанием рук

2. Наклоны головы вперед

Для выполнения упражнения для осанки со стулом распрямиться, находясь на стуле. Убрать руки за голову, сделав замок на затылке ладонями. Расправить локти по обеим сторонам. Смотря вдаль медленно наклонить затылок и шею, сводя локти в центр перед лицом. Затем вернуться в прежнее мест, разогнув лопатки и отведя локти в стороны. Движение повторять около десяти раз для укрепления шеи и устранения в ней напряженности.

Наклоны головы вперед

3. Сведение с разведением рук

Следует распрямить руки в сторону, спину держать ровно, смотря вперед. Для лучшего эффекта раскрыть плечи, выдвинуть грудь, лопатки свести близко друг к другу. Ладони повернуть вверх. Потом направить руки, не изменяя высоту и сделать кисти по центру перед своим лицом. Затем развести руки назад раскрывая их максимально сильно. Корпус не менять, как и положение ног.

Сведение с разведением рук

3. Сгибание рук к поясу

В положении сидя, при ровной осанке нужно отодвинуться на край стула, подальше от спинки. Держа голову прямо необходимо раскрыть плечи и грудь. . После выполнить тягу или движение, напоминающее греблю. Для этого сжать пальцы в кулак, потянуть локти за спину, руки назад, двигаясь вдоль корпуса.

4. Разведение согнутых рук и плеч

Оставаясь в прежнем положении сидя, необходимо протянуть руки параллельно полу. Согнуть их в локтях и образовать ими у предплечья угол в 90 градусов. Расправив грудь и подняв подбородок, нужно отвести обе руки максимально за спину. При этом сохраняя корпус в занятом положении. После отвода назад сразу возвратить обратно. Движение делать не резко, а плавно. Повторять занятие около десяти раз за один подход.

Разведение согнутых рук и плеч

5. Вытягивание рук вверх и перед собой

Прижавшись максимально к спинке стула, следует выпрямиться. Стопы поставить устойчиво, колени установить под углом в 90 градусов. Голову подержать ровно, не наклоняя ее вперед. Держать кисти в замке, потом вытянуть руки на уровне груди. Округлить спину с шеей, потянуться. Выждать определенное количество времени, возвратить их назад, потом потянуть их вверх, поместить ладони туда же. Почувствовать вытягивание позвонков. Постараться опустить руки назад, сделать повтор движений вновь.

Вытягивание рук вверх и перед собой

6. Сгибание рук назад

Для упражнения нужно подвинуться вновь на край, выровнять спину, подержать подбородок. Потом протянуть перед собой прямые руки на груди. Затем начать сгибать локти, передвигая их к спине. Высоту сохранить одну. После полного смыкания лопаток, задержаться в позиции. За это время сохранить мышечное напряжение. Потом возвратить прежнее положение тела, плавно передвигая руки назад. Повторять процедуру несколько раз. Можно ещё такие упражнения для шеи на стуле делать.

7. Поворот корпуса из скручивания

Для этой процедуры, кроме стула, нужен стол. Нужно сесть на стул за стол, выпрямиться. Скрепить ладони в замок на затылке, локти расправить в стороны. Слегка округляя поверхность головы с шеей в спинке, наклонить корпус вперед. В центральной части сомкнуть локти, поставить на стол. Развернуть тело вправо, поднимая соответствующую руку вверх локтем, не убирая руки от затылка. Потом повторить процедуру с другой рукой. Упражнение повторять по несколько раз в разные стороны.

Поворот корпуса

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть