Тренировка для рук пятилитровой бутылкой — Фитнес упражнения

Тренировка для рук пятилитровой бутылкой

Полноценный комплекс.
Тренировка для рук пятилитровой бутылкой поможет получить наиболее выраженные положительные результаты при регулярном проведении занятий. Стоит отметить, что они осуществляются посредством использования бутылки в каждом описанном далее упражнении.
Такая тренировка предполагает постепенное ее наполнение для получения постепенности увеличения нагрузки на мышцы. Специалисты крайне не рекомендуют осуществлять редкое наполнение бутылки. Так как в таком случае нагрузка на мышцы может оказаться чрезмерной. Это приведет к негативным последствиям и не приносит никаких результатов даже при продолжительных тренировках.

Комментарии:

  • Очень хорошие упражнения для рук с бутылками! Занимаюсь с вашей помощью, и ещё подтягиваюсь. По сравнению с прошлым годом, результат в два раза больше. Спасибо!
  • Начал выполнять тренировки, и в первый день, сделал всё. На следующий день, половину не выполнил, как бы не старался. Буду тренировать мышцы!
  • Спасибо за спортивную программу! Мой возраст 15 лет, и беру просто не целую бутылку. Реально отличные методы тренировки, ставлю вам лайк.
  • Ой, мои бицепсы горят, после вчерашнего тренинга с бутылкой. Спасибо Вам!

Тренировка для рук пятилитровой бутылкой — Фитнес упражнения

Основные виды упражнений на разные группы мышц рук

Наиболее действенными тренировками в направлении прокачки мышц рук являются сочетания следующих упражнений:

Поднимание груза с прямыми руками.

Оно помогает прокачивать большое количество мышц, вследствие чего стоит его повторять в ежедневных тренировках. Суть достаточно простая – в положении стоя необходимо осуществлять поднятие прямых рук с бутылками. Руки поднимаем как в стороны так и вперед до появления некоторого жжения в мышцах.

Тренировка для рук пятилитровой бутылкой
Приседания с осуществлением удара.

Такое упражнение также помогает прокачивать мышцы ног и ягодиц. Суть его исполнения заключается в осуществлении приседания. В момент которого необходимо будет проделывать удар с разворота. При процессе удара в руке располагается бутылка, которая выступает в роли утяжелителя. Поэтому эффект от выполнения подобного упражнения будет наиболее выраженным.

Тренировка для рук пятилитровой бутылкой
Сгибание рук с грузом.

Считается достаточно эффективным и выполняется в большинстве комплексов. Выполнение упражнения предполагает нахождение в позиции стоя. Руки сгибаем непосредственно в локтях с нахождением в них соответствующего груза.

Тренировка для рук пятилитровой бутылкой
Выталкивание груза.

Еще одно упражнение, которое применяется для развития мышц рук, их укрепления и повышения выносливости. Оно  выполняется в позиции стоя, руки согнуты к груди с расположенным в них грузом. Из исходной позиции осуществляется выталкивание бутылки вперед, после чего происходит обратное сгибание рук. Тренировка для рук пятилитровой бутылкой рекомендуется повторять до появления характерного жжения и покалывания в мышцах. Что говорит об успешном задействовании их в процессе тренировки. Кроме этих упражнений, смотрите — тренировка 5 литровой бутылкой на пресс.

Тренировка для рук пятилитровой бутылкой
Насколько часто необходима тренировка для рук пятилитровой бутылкой?

Для получения наиболее выраженных положительные результатов, проводить тренировку для рук стоит минимум 3-4 раза в неделю. Конечно, мышцам необходимо будет давать и некоторое время на отдых. Потому ежедневные занятия также не являются рекомендованными.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть