Тренировка 5 литровой бутылкой — Проверенные способы

Тренировка 5 литровой бутылкой - Проверенные способы

Тренировка 5 литровой бутылкой – это один из вариантов создания некоторой силовой нагрузки на организм.  Она поможет получить более выраженные положительные результаты за меньший промежуток времени. А  также нарастить мышечную массу. Стоит отметить, что многие тренеры рекомендуют осуществлять постепенное заполнение бутылки. Так как в таком случае нагрузка будет оказываться наиболее равномерно на организм.

Тренировка 5 литровой бутылкой с ее резким наполнением может стать причиной перенапряжения мышц.  Из-за чего не будет положительного результата от тренировки.  Также  потребуется некоторое количество времени для восстановления состояния организма.

Комментарии:

  • Очень прикольная тренировка с 5 литровой бутылкой. Испробовал все занятия, и почувствовал себя мужиком!
  • Очень мотивирующие упражнения, и тренировки очень правильные. Жду ещё статей в том же духе!
  • Благодарю Вас! Тренировался весь цикл, и всё комбинации. На следующий день болели именно бицепсы. Супер!
  • Смотрю ваши упражнения, уже месяц. И я думаю, что без железа, точно накачаюсь.
  • Уже неделю  занимаюсь с бутылками, с любимым сайтом. Мои ягодицы получили инфаркт от напряжения, в первый день тренинга. И я сразу поняла, это моё. Сейчас попа очень накачана, и стала красивой. Я очень довольна — Спасибо вам!
  • Заниматься с бутылками классно, и интересно. Объёмные бутылки, делают из меня Геракла. И прогресс на лицо, после двух месяцев тренировки. У меня есть и гантели по 5 кг, но бутылками интересней.
  • Это треш! Кажется, что за 40 мин., сделать, упражнения очень легко. Но на самом деле,  мои ягодицы горят от напряжения. Отличная тренировка, хочу ещё тренировки на кардио.

Тренировка 5 литровой бутылкой — Проверенные способы

А какие упражнения стоит включить в свою тренировку с бутылкой, чтобы она приносила наиболее положительные результаты?

Лучшие упражнения с использованием пятилитровой бутылки

Стоит рассмотреть лучшие упражнения в зависимости от группы мышц, которые человек стремиться прокачать во время своей тренировки. Именно от того, каким мышцам стоит уделить особое внимание,  зависит  выбор упражнения с использованием бутылки.

Упражнения для рук

Наилучшими вариантами в данной категории являются:

— Поднимание груза. Поднятие бутылки стоит осуществлять в медленном темпе в стороны до получения параллели с полом. Выполнять поднятие можно как в стороны, так и вперед.

Тренировка 5 литровой бутылкой

— Приседания с ударом. После совершения приседания необходимо повернуть и нанести удар. При этом в руке, которой он совершается, располагается бутылка, которая создает дополнительную нагрузку

Тренировка 5 литровой бутылкой

— Выталкивание груза вперед. Вариант, который отлично прокачает спину и плечи. Все, что потребуется делать – выталкивать бутылку вперед.

Эти упражнения для рук с пятилитровой бутылкой считаются наиболее эффективными.

Мы рассматривали, как проводится тренировка для рук пятилитровой бутылкой в предыдущей статье.

Упражнения для пресса

В данной категории лучшими вариантами с бутылкой являются:

— Сгибание туловища с дополнительным весом. Бутылка располагается непосредственно на линии пресса, и именно в таком положении осуществляется скручивание. Повторения осуществляются до появления некоторого жжения в мышцах

— Наклоны с весом. Это упражнение также является достаточно эффективным в прорабатывании пресса. Все, что потребуется сделать – взять бутылку непосредственно в руки и осуществлять наклоны вперед

Эти два упражнения считаются наиболее эффективными для пресса.

Тренировка 5 литровой бутылкой

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног максимально простые – достаточно просто взять в руки груз и выполнять все упражнения именно с ними. В таком случае нагрузка будет оказываться в большем объеме.  Вследствие чего мышцы будут задействоваться в большем объеме.

Тренировка 5 литровой бутылкой

Использование груза в процессе тренировки  позволяет увеличить нагрузку на мышцы .  Получить положительные результаты от проведенной тренировки. В большинстве случаев подходы выполняются до появления некоторых болевых ощущений.  И жжения в области прокачиваемых мышц. После этого необходимо переходить на проработку других групп мышц.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть