Упражнение с пластиковой бутылкой — Фитнес тренировки

Домашняя тренировка бутылками

Упражнение с пластиковой бутылкой поможет вам получить максимально выраженные положительные результаты при регулярных тренировках. Прежде всего стоит отметить. Что тренировка осуществляется за счет использования бутылки в каждом упражнении, описанном ниже.

Комментарии:

  • Спасибо вам за полноценные тренировки с пластиковой бутылкой. Очень бюджетно, и эффективно. Буду и дальше тренировать мышцы.
  • Отлично позанимался, думаю завтра всё болеть будет.
  • Трясутся ноги после этих бутылок, я в зале так не тренировалась. После третьего раза, уже не вывожу. Благодарю за способ!
  • Уже не раз использую пластиковые бутылки, с 1,5 до 5 литров. Но, вот как правильно делать не задумывался. И вот в статье всё грамотно расписано. Спасибо!

Упражнение с пластиковой бутылкой — Фитнес тренировки

Упражнение с пластиковой бутылкой предполагает постепенное ее наполнение. Как следствие  достижения постепенного увеличения мышечной нагрузки. Специалисты настоятельно не рекомендуют наполнять бутылку нечасто. Так как в этом случае нагрузка на мышцы может быть чрезмерной. Прежде всего это приведет к негативным последствиям. Следовательно и  не принесет никаких результатов даже при длительных тренировках.

для рук

Основные виды упражнений на разные группы мышц рук

Наиболее эффективными тренировками в направлении прокачки мышц рук являются комбинации следующих упражнений:
— Поднять нагрузку с прямыми руками. Такое упражнение помогает прокачать большое количество мышц. Поэтому его стоит повторять в ежедневных тренировках. Суть довольно проста: в положении стоя нужно разводить прямые руки с бутылками в стороны . Потом вперед до появления жжения в мышцах.


— Приседание с ударом. Прежде всего это упражнение также помогает накачать мышцы ног и ягодиц. Суть его выполнения заключается в выполнении приседания. В тот момент, когда необходимо будет выполнить круговой удар ногой. В  руку помещается бутылка, которая служит утяжелителем. Поэтому в этом случае эффект от выполнения такого упражнения будет более выраженным.
— Согните руки с грузом. Даже такое упражнение считается достаточно эффективным и выполняется в большинстве комплексов. Упражнение предполагает стояние и сгибание рук. Непосредственно в локтях с наличием в них соответствующей нагрузки.

Тренировка для рук пятилитровой бутылкой
— Снимите груз. Еще одно упражнение, которое используется для развития мышц рук. А также их укрепления и повышения выносливости. Упражнение выполняется в положении стоя , руки согнуты в груди с грузом, расположенным внутри них. Из исходного положения бутылку выталкивают вперед. После чего руки сгибают назад. Упражнение рекомендуется повторять до тех пор. Пока в мышцах не появится характерное жжение и покалывание. Что свидетельствует об их положительном включении в тренировочный процесс. Можно комбинировать упражнения с фитнес резинкой сидя на стуле.

для рук
Как часто нужно делать упражнения?
Безусловно для получения максимально  положительных результатов стоит заниматься тренировкой не менее 3-4 раз в неделю. Конечно, мышцам тоже нужно будет немного отдохнуть. Потому ежедневные занятия тоже не рекомендуются.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть