Тренировка рук стулом — Разные способы

Тренировка рук стулом

Тренировка рук стулом – наиболее распространенный вариант, позволяющий проработать практически все группы мышц с максимальной эффективностью. Именно использование подручных предметов по типу стула позволяет получить такой результат тренировки, как при посещении зала. Выполнение только классических упражнения без инвентаря не позволяют проработать все мышцы рук.
Тренировка рук стулом предполагает проведение нескольких последовательных упражнений. Для получения более выраженного результата по мере проведения тренировки достаточно будет просто увеличивать количество повторений. Также возможно делать большее количество кругов.

Комментарии:

  • Класс! Такие тренировки, очень мне подходят. Спасибо!
  • Подскажите, а эти упражнения сколько калорий сжигают?
  • Благодарю за упражнения! Тренируюсь с удовольствием, так как очень интересно. И предмет простой — стул. Обычно я ленивый, и 30 мин., у меня нет. Но, начинаю делать и как будто за 10 всё делаю.
  • Мой мышцы обалдели, от напряжения! Спасибо за треньку!

Тренировка рук стулом — Разные способы

Самые эффективные упражнения на стуле для рук
Итак, стоит рассмотреть особенности каждого из рекомендованных профессиональными тренерами упражнений. Так для чтобы каждый человек смог без особых проблем правильно проделать комплекс.

Поднятие прямой руки вверх

Это первое и наиболее простое упражнение, которое также может быть отнесено к категории разминки. Его выполнение помогает проработать бицепсы и плечи. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной. По мере необходимости между спинкой стула и спиной можно положить подушку для сохранения ее правильного положения. Далее необходимо осуществить вытягивание руки вверх (вместе с пальцами рук) и опускание вниз через несколько секунд. Такое упражнение проделывается последовательно для обеих рук. Рекомендуется делать не менее 20 повторений на каждую руку для лучшего результата. Смотрите как делается домашняя тренировка бутылками.

Тренировка рук стулом

Подъем рук в согнутом положении

Это упражнение предполагает проработку плеч и кистей. В том же положении сидя на стуле необходимо расставить ноги шире ширины плеч. После чего совершить максимальный наклон вперед с вытягиванием рук . Без подъема туловища осуществляется максимальный подъем непосредственно рук. После чего они фиксируются в верхнем положении на пару секунд и опускаются вниз. Упражнение стоит повторить как минимум 20 раз.

Тренировка рук стулом

Обратные отжимания от стула

Упражнение имеет достаточно большое распространение и предполагает возможность проработки практически всех мышц рук. В особенности тех, которые не задействуются во время классической силовой тренировки. Обратные отжимания выполняются уже без расположения всего тела непосредственно на стуле. Исходное положение – сидя на полу спиной к стулу расположить руки на его краю . Кончики пальцев должны смотреть в сторону спины. С упором в ступни осуществить отрывание ягодиц от пола посредством выпрямления рук, после чего произвести их сгибание. Выполнять упражнение рекомендуется не менее 15 раз . В том случае, если упражнение оказалось слишком сложным – можно расположить ступни несколько ближе к стулу. В момент подъема помогать посредством создания упора на ноги дополнительно.
Выполнение всего трех таких упражнений на постоянной основе поможет значительно улучшить состояние мышц рук.

Тренировка рук стулом

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть