Упражнение кошечка со стулом — Как делается?

Упражнение кошка со стулом считается самым простым и наиболее полезным движением для спины. Оно подходит для мягкой растяжки и устранения болезненного ощущения с позвонка при силовом спорте. Как упражнение делается и в чем его польза рассказано далее.

Комментарии:

• Сегодня первый день. Через 2 недели отпишусь с результатом.
• Чтоб был результат, сколько дней нужно делать упражнение «кошечка со стулом»?
• Жаль, что один только лайк можно поставить. Я взяла это упражнение для разогрева перед основными тренировками. И мне очень нравится: в мышцах ощущается приятная легкость.
• Спасибо. Отличные упражнения для здоровья и хорошего самочувствия.

Упражнение кошечка со стулом — Как делается?

Польза и особенности

Упражнение кошечка со стулом считается движением, сочетающим в себе сразу динамическую со статической нагрузкой. Его позаимствовали с йоги. В него входит несколько асан: кошка с коровой. Оно применяется, чтобы тренировать спину, развивать гибкость и восстанавливать тело после микротравм. Упражнение можно выполнять всем людям, оно лишено недостатков и противопоказаний. В него входит несколько простых телодвижений. Доступные для выполнения всем людям, вне зависимости, какой у них опыт тренировки и физическая подготовка. Исключением является грыжа в острой форме.

Занимаясь каждый день, можно достигнуть следующего:

• укрепить мышцы спины;
• снять позвоночную компрессию;
• повысить гибкость;
• устранить боль в спине.

Универсальное упражнение для позвоночника несложно выполнять в любом месте. Вне зависимости от уровня подготовки с прочими условиями. Важно принимать во внимание. Что вне зависимости от наименования, важно делать сильный прогиб и округлять спину. То есть выполнять движение фазами. Смотрите наши упражнения для рук на стуле, для хорошего самочувствия.

Как выполнять?

Выполнять упражнение просто. Необходимо прижать стопы к поверхности пола, положить ладошки на коленки. На вдохе опустить плечи, выгнуть спину в дугу, свести вместе лопатки и вытянуть шею максимально. Далее грудь раскрыть, взгляд направить вверх. На выдохе вывести плечи вперед, округлить спинку, втянуть живот. Опустить голову вниз, приблизить подбородок к поверхности груди. Выполнить упражнение несколько раз. Повторять процедуру регулярно.

При правильном выполнении упражнения. Основную нагрузку можно получить на мышцы спины с верхней частью корпуса и поясницей. Также ее можно получить на пресс, прямую и косую мышцу. В телодвижении частичным образом участвуют мышцы груди с плечами и шеей. Вследствие минимальной амплитуды телодвижения мышцы работают в статике. Они удерживают положение тела. Вследствие нестандартного положения, усложняется процесс дыхания, увеличивается нагрузка на мышцы живота.