Упражнения для рук на стуле — Способы

комплекс упражнений

Сидячая работа приводит к болезненным ощущениям в спине, шее, ногах и руках, поскольку от сидения нарушается кровяной и лимфатический ток. За счет пятиминутной офисной зарядки можно избежать проблем. Польза велика. Упражнение позволяет нормализовать кровообращение, улучшить и сохранить правильную осанку, избавить от боли в пояснице с шеей, снять мышечное напряжение и усталость. Ниже представлены наиболее эффективные упражнения для рук на стуле и других частей тела.

Комментарии:

  • Не первый комплекс, который я здесь узнаю. И как всегда, всё в тему! В моем случае мне удалось разогреть спину, получить приличную нагрузку. Так, что я даже вспотел. Спасибо за классные идеи, правильную подачу информации и что развиваете проект.
  • Оттягивала начало занятий. Посмотрела комплекс еще неделю назад. Думала будет легко, но ошиблась. Руки устали и мышцы болят.
  • Более 2 лет мы с подружкой занимаемся благодаря вашей помощи. Здесь находим новые и интересные комплексы упражнений на все групп мышц.
  • У меня обвисли мышцы на руках после похудения. А потому нужно срочно что-то делать. Этот вариант занятий мне подходит, так как он хоть и сложный, но эффективный.

Упражнения для рук на стуле — Способы

1. Отжимание в упоре

Необходимо повернуть спину к поверхности стула, принять задний упор, поставить ладошки к краю стула. Пальцы расставить вперед, хват зафиксировать по ширине плеч. Ноги согнуть в коленках под 90 градусным углом. Руки распрямить. Задержать такое положение на пять секунд. Потом медленно сделать вдох, припустить таз и согнуть руки. Подержать пять секунд положение и возвратиться к исходному состоянию.

Упражнения для рук на стуле

2. Вращение руками

Для выполнения упражнения для рук на стуле нужно поднять руки и расположить в разные стороны. Сделать букву Т руками. Свести обе лопатки вместе, а ладошки поместить вниз. Сделать вращение руками вокруг оси в течение 20 раз. Ладошки поместить вверх, сделать вращение руками по оси 20 раз.

Упражнения для рук на стуле

3. Поза воина

Необходимо положить одну ногу на стул. Вторую распрямить, сделав поворот стопы вовнутрь. Вытянуть руки в сторону на уровень плеч, ладошки поместить вниз. Повернуть голову направо. Сделать напряжение в ягодицах. Подержать одну минуту. Повторить процедуру с иного положения.

Упражнения для рук на стуле

4. Скручивание на стуле

Сесть на край стула, положить руки за голову, но не делать замок. Сразу потянуться к левому колену с помощью правого локтя и скрутиться. Возвратиться в исходное состояние. Повторить процедуру с другим коленом и локтем.

Упражнения для рук на стуле

5. Подъем тела над поверхностью стула

Сесть на стул или кресло, сделать упор руками о поверхность подлокотников. Поднять тело на вдохе вместе с бедрами и ногами. Сделать прямой угол в 90 градусов. Сохранить положение в течение 20 секунд и возвратиться в исходное состояние. Во время выполнения процедуры сохранить мышечное напряжение в области живот. Посмотрите комплекс упражнений с бутылками, для утяжеления.

Упражнения для рук на стуле

6. Растяжка с округлением позвоночника

Сесть на стул, выпрямить спину, прижать стопу к поверхности пола, руки положить за голову. На выдохе наклониться вперед, округлить спину, на вдохе подняться вверх и расправить плечи. Вверху свести лопатки, выпрямить позвоночник, голову не запрокинуть назад. Выполнить зарядку в офисе спокойно, не перегружая шею. Упражнением растянуть заднюю трапециевидную мышцу, вытянуть позвоночник, возвратить прежнее положение.

Упражнения для рук на стуле

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть