Упражнения для рук на стуле — Способы

Сидячая работа приводит к болезненным ощущениям в спине, шее, ногах и руках, поскольку от сидения нарушается кровяной и лимфатический ток. За счет пятиминутной офисной зарядки можно избежать проблем. Польза велика. Упражнение позволяет нормализовать кровообращение, улучшить и сохранить правильную осанку, избавить от боли в пояснице с шеей, снять мышечное напряжение и усталость. Ниже представлены наиболее эффективные упражнения для рук на стуле и других частей тела.

Комментарии:

• Не первый комплекс, который я здесь узнаю. И как всегда, всё в тему! В моем случае мне удалось разогреть спину, получить приличную нагрузку. Так, что я даже вспотел. Спасибо за классные идеи, правильную подачу информации и что развиваете проект.
• Оттягивала начало занятий. Посмотрела комплекс еще неделю назад. Думала будет легко, но ошиблась. Руки устали и мышцы болят.
• Более 2 лет мы с подружкой занимаемся благодаря вашей помощи. Здесь находим новые и интересные комплексы упражнений на все групп мышц.
• У меня обвисли мышцы на руках после похудения. А потому нужно срочно что-то делать. Этот вариант занятий мне подходит, так как он хоть и сложный, но эффективный.

Упражнения для рук на стуле — Способы

1. Отжимание в упоре

Необходимо повернуть спину к поверхности стула, принять задний упор, поставить ладошки к краю стула. Пальцы расставить вперед, хват зафиксировать по ширине плеч. Ноги согнуть в коленках под 90 градусным углом. Руки распрямить. Задержать такое положение на пять секунд. Потом медленно сделать вдох, припустить таз и согнуть руки. Подержать пять секунд положение и возвратиться к исходному состоянию.

2. Вращение руками

Для выполнения упражнения для рук на стуле нужно поднять руки и расположить в разные стороны. Сделать букву Т руками. Свести обе лопатки вместе, а ладошки поместить вниз. Сделать вращение руками вокруг оси в течение 20 раз. Ладошки поместить вверх, сделать вращение руками по оси 20 раз.

3. Поза воина

Необходимо положить одну ногу на стул. Вторую распрямить, сделав поворот стопы вовнутрь. Вытянуть руки в сторону на уровень плеч, ладошки поместить вниз. Повернуть голову направо. Сделать напряжение в ягодицах. Подержать одну минуту. Повторить процедуру с иного положения.

4. Скручивание на стуле

Сесть на край стула, положить руки за голову, но не делать замок. Сразу потянуться к левому колену с помощью правого локтя и скрутиться. Возвратиться в исходное состояние. Повторить процедуру с другим коленом и локтем.

5. Подъем тела над поверхностью стула

Сесть на стул или кресло, сделать упор руками о поверхность подлокотников. Поднять тело на вдохе вместе с бедрами и ногами. Сделать прямой угол в 90 градусов. Сохранить положение в течение 20 секунд и возвратиться в исходное состояние. Во время выполнения процедуры сохранить мышечное напряжение в области живот. Посмотрите комплекс упражнений с бутылками, для утяжеления.

6. Растяжка с округлением позвоночника

Сесть на стул, выпрямить спину, прижать стопу к поверхности пола, руки положить за голову. На выдохе наклониться вперед, округлить спину, на вдохе подняться вверх и расправить плечи. Вверху свести лопатки, выпрямить позвоночник, голову не запрокинуть назад. Выполнить зарядку в офисе спокойно, не перегружая шею. Упражнением растянуть заднюю трапециевидную мышцу, вытянуть позвоночник, возвратить прежнее положение.