Упражнения для коленей сидя на стуле — Комплекс

Упражнения для коленей сидя на стуле

Упражнения для коленей сидя можно выполнять в течение дня и в офисной обстановке. Так как они максимально простые в исполнении и не требуют использования дополнительного инвентаря. Очень важным моментом, на который обязательно обращается внимание – проведение комплекса на постоянной основе. Для получения более выраженных положительных результатов.

Упражнения для коленей сидя на стуле — Комплекс

Упражнения для коленей сидя сможет выполнить каждый человек, так как комплекс подобран таким образом. Чтобы можно было его провести с избыточным весом, некоторыми ограничениями физической активности и так далее. Так какие же упражнения в него входят?

Упражнения, входящие в комплекс для коленей

Наиболее распространенными упражнениями, которые включаются в комплекс упражнения для проработки колен, относятся:

  •  Наклоны вперед с вытянутыми ногами. Наклоны осуществляются достаточно плавно, при этом необходимо чувствовать определенное напряжение под коленями. В нижнем положении необходимо будет задерживаться на несколько секунд для получения наиболее выраженного положительного результата

Наклоны вперед с вытянутыми ногами

  •  Выпрямление ног с последующим сгибанием на вису. Это упражнение выполняется исключительно при фиксировании ног на вису. Стоит отметить, что разгибания и сгибания в коленном суставе осуществляются достаточно медленно. Чтобы можно было почувствовать проработку данного места. При этом можно будет также отметить укрепление мышц нижнего пресса

Упражнения для коленей сидя на стуле

  •  Перемещение ног вперед-назад со сгибом в колени. Для этого упражнения необходимо будет придвинуться на край стула. После чего поставить ноги на пол, согнув и в коленях под углом в 90 градусов. Раскачивания вперед-назад осуществляются без отрывания ног от поверхности пола, но с изменением угла сгиба коленей. Амплитуда делается небольшой, так как требуется просто произвести разработку коленного сустава.
  • Упражнение подъём на стул, проработает все мышцы и связки ног.

Упражнения для коленей сидя на стуле

Выполнение такого простого комплекса их трех последовательных упражнений поможет значительно повысить показатели подвижности коленного сустава. При соблюдении определенное регулярности можно будет заметить полное исчезновение болевых ощущений, даже после значительных физических нагрузок. А также будет значительно уменьшена вероятность развития различных заболеваний.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть