Упражнения на стуле для тазобедренного сустава – Инструкция

Тазобедренные суставы подвержены нестабильности, вывихам, растяжениям и воспалениям. В таких ситуациях помимо лекарственной терапии и неотложной помощи могут помочь тренировочные комплексы. Упражнения на стуле для тазобедренного сустава рекомендуется делать после консультации с врачом. Он поможет подобрать наиболее подходящую нагрузку.

Упражнения на стуле для тазобедренного сустава – Инструкция

Комплекс упражнений на стуле для тазобедренных суставов

Каждое упражнение следует выполнять с учетом рекомендаций, количество подходов подбирается индивидуально.

Сгибание бедер в положении сидя

Потребуется сесть на стул, табурет или другую ровную опору. Спина прямая, стопы прижать к полу. Далее потребуется поднять правое колено так высоко, насколько это возможно. Не следует геройствовать и сразу пытаться задирать ногу на максимальную высоту, достаточно ограничиться комфортными движениями. После поднятия колена следует задержать его на несколько секунд. Затем опустить и аналогичное упражнение повторить с левой ногой.

Достаточно одного подхода по 10 раз на каждую ногу.

Поочередное отведение ног назад

Необходимо поставить стул спинкой к себе, опереться на него руками. Затем нужно оторвать ногу от пола и отвести ее назад. То же самое проделать со второй ногой. Упражнение делается с поочередно с каждой ногой.

Для усиления эффекта можно использовать специальные резинки, они создадут дополнительную нагрузку.

Отведение ног в сторону

Потребуется поставить стул сбоку и повернуть его спинкой к себе. Взяться одной рукой за спинку, используя ее в качестве опоры. Прямую ногу следует отводить в сторону настолько высоко, насколько позволяют индивидуальные особенности. Затем вернуть ее в исходное положение.

В данном упражнении также можно использовать спортивные резинки для усиления эффекта.

Разведение бедер в сторону

Тренировочное задание из раздела гимнастики. Следует сесть на стул и медленно разводить бедра в стороны. Создавая противодействие с помощью рук, находящихся на внешней стороне колен.

Достаточно 10 повторов для одной эффективной тренировки. Мы рассматривали упражнения для поясницы сидя на стуле, в этой статье!

Почему важно выполнять упражнения на тазобедренные суставы в профилактических целях

Упражнения на стуле для тазобедренного сустава позволяют поддерживать гибкость и эластичность тазобедренных суставов. Они показаны даже здоровым людям, которые хотят сохранить подвижность суставов на долгие годы.

Главный принцип выполнения тренировочных действий — плавность. Не рекомендуется совершать резких движений, суставы крайне травмоопасны и легко поддаются внешнему воздействию.

Тренировочные задания со стулом можно выполнять как в спортзале, так и дома. Они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.