Правильное выполнение силового упражнения римский стул

Правильное выполнение силового упражнения римский стул

Скручивания на римском стуле позволяют отточить форму и рельеф пресса. Если требуется качественная проработка верхних и средних кубиков, римский стул поможет решить данную проблему. Стоит рассмотреть верную технику выполнения упражнений на таком тренажере и полезные советы. Которые дадут возможность добиться наилучшего результата.

Правильное выполнение силового упражнения римский стул – Инструкция

Техника выполнения упражнений на римском стуле: как начать

Следует действовать данным рекомендациям:

  • Сначала потребуется сесть на тренажер , чтобы  ягодицы целиком находились на сидении , не выступая за края.
  • Далее необходимо скрестить руки на груди и упереть колени в специальные валики. Ноги при этом обязательно оставлять прямыми.

Техника выполнения упражнений на римском стуле

  • Затем спортсмену следует медленно совершить глубокий вдох и задержать дыхание на короткий промежуток времени. Далее начать медленно опускать торс, ориентируясь на уровень чуть ниже бедер.
  • Во время скручивания голова и плечи должны подниматься примерно на 30-60 градусов. Если возникают сложности с тренировками на весу. Тогда нужно стараться поднимать торс выше, чтобы он был перпендикулярен полу.
  • После того как самый сложный момент подъема будет пройден, следует сделать короткую передышку.
  • После достижения верхней точки нужно выдержать короткую паузу и максимально сильно напрячь мышцы пресса.
  • Далее необходимо медленно сделать выдох и опустить тело в исходную точку.

Техника выполнения упражнений на римском стуле

Рекомендуется выполнение силового упражнения римский стул в медленном или среднем темпе. В зависимости от физических возможностей и состояния здоровья. Во время тренировки следует в точности соблюдать порядок действий. Можно посмотреть как выполнять упражнения для пресса в офисе на стуле, это очень удобно.

Советы, помогающие сделать тренировки на римском стуле более эффективными

Существует несколько полезных рекомендаций, призванных помочь добиться максимального результата от занятий.

Основные из них:

  • Спина при опускании не должна пересекать точку ниже бедер. При правильном выполнении спина будет слегка прогибаться в пояснице. Благодаря этому мышцы живота получат лучшую растяжку.
  • Не допускается делать сильный прогиб поясницы, подобный манёвр повышает риск травматизации спины.
  • Таз следует располагать таким образом, чтобы он полностью опирался на сидение. Если ягодицы слегка выпирают, тогда напряжение пойдет на сгибательные мышцы бедра и нижнюю часть пресса.

Правильное выполнение силового упражнения римский стул

  • Не рекомендуется применять усилители в виде блинов от штанг или гантелей. Тренировки на римском стуле сами по себе дают хорошую проработку верхних мышц живота. Излишняя нагрузка даст обратный эффект, и вместо проработки мышц живота спортсмен получит травму.
  • При росте выше среднего следует проконсультироваться со специалистом, прежде, чем приступать к упражнению. Данный тренажер невозможно подстроить под индивидуальные особенности спортсмена.

Выполнение силового упражнения римский стул дает положительный результат за короткий срок.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть